здоровое питание

Часть  2

1 часть на предыдущей странице, если вы не читали, читайте по кнопке ниже:

Здоровое питание — это не миф и не тенденция.  Это лучший способ жить дольше, больше времени уделять людям и энергии, чтобы получить максимум от жизни.

Узнайте, как правильно питаться, чтобы не переплачивать, и чтобы вкус здоровой пищи был как у королевского двора.  Узнайте, почему стоит придерживаться здоровой диеты, каковы принципы здорового питания, что есть, а что нет, и какие пропорции и время дня должны основываться на здоровой диете.

Мы расскажем вам, какую здоровую пищу выбрать, и поможем вам составить здоровую диету на неделю или, если вы предпочитаете, мы подготовим ее для вас.

Баланс и пропорции — это основополагающие принципы здорового питания.

Эта мысль отражает пирамиду здорового питания.

Ее последующие, более узкие этажи символизируют рекомендуемое количество пищи каждого типа пропорционально остальным. Чем выше пол, тем меньше ингредиентов мы должны потреблять.  

  1. Фрукты, овощи и травы

Здоровая диета должна включать в себя большое количество овощей и фруктов. Это самый важный этаж пирамиды. Приступая к здоровому питанию, помните следующие правила:

  • пусть фрукты и овощи составляют околополовины вашего ежедневного потребления пищи;
  • есть в 3 раза больше овощей, чем фруктов;
  • ешьте разноцветные овощи и фрукты, потому что каждый цвет имеет различную интенсивность определенных питательных веществ;
  • Ешьте овощи и фрукты в сыромили слегка обработанном виде, и сгущайте сырые салаты маслом.

 

Овощи и фрукты содержат необходимые и невозможно получить витамины из других источников, а также клетчатку, минералы и антиоксиданты, которые борются со свободными радикалами.

Здоровая диета, богатая овощами и фруктами, снижает риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, а также предотвращает образование рака и подкисление крови.  

  1. Зерновые продукты

Вторым по важности этажом пирамиды являются зерновые продукты, а именно:  

  • цельнозерновой хлеб,
  • Грэм Хлеб,
  • макаронные изделия,
  • гречка и ячмень,
  • крупы без сахара.

 

Эти продукты обогатят вашу здоровую пищу витаминами группы В, минералами, аминокислотами и магнием.

Они оказывают особое влияние на работу всей нервной системы, что выражается в способности концентрироваться и учиться.

 

  1. Молочные продукты

Здоровое питание должно быть богато молочными продуктами, которые являются наиболее важным источником кальция. Здоровая диета — это диета, богатая кальцием, которая:  

  • укрепляет наши кости и зубы,

снижает риск развития остеопороза и других заболеваний скелета и зубов.

 

Пирамида питания ставит молочные продукты на третье место, что означает, что их количество не следует преувеличиватьДва стакана молока или кефира в день — оптимальная порция кальция для здорового взрослого человека.

Другими источниками кальция являются йогурт, пахта, сыр и творог.  

  1. Рыба, мясо, яйца и бобовые

Белки и железо являются еще одним ингредиентом в здоровом питании. Белок является незаменимым строительным материалом для мышц. Железо необходимо для нормального анализа крови.

Лучшие источники этих ингредиентов:  

  • морская рыба,
  • мясо,
  • яйца,
  • импульсы.

 

Кроме того, морская рыба также является незаменимым источником йода и омега-3 жирных кислот. Вы не можете забывать о том, чтобы серьезно относиться к здоровому питанию.

Из-за необходимости избегать насыщенных жирных кислот, здоровая диета должна содержать больше постного мяса, чем красного мяса.

По этой же причине рекомендуется также есть  бобы, фасоль, чечевицу и зеленый горошек , особенно в сезон.

5. Растительные жиры (вместо животных жиров)

Пищевая пирамида размещает растительные жиры на своей вершине. При выборе здорового питания мы должны заменить их на животные жиры из нашего рациона.

Ставка на:  

  • оливковое масло и рапсовое масло (особенно для жарки),
  • жиры омега-3, содержащиеся в рыбе и морепродуктах,
  • жиры, богатые орехами, семечками подсолнуха и кунжута,
  • соевое и кукурузное масло.

 

Избегайте насыщенных жиров, содержащихся в сливочном масле, сале, кокосовом масле, сливках и сыре. Здоровая пища не обязательно означает, что они полностью исключены, но мы, безусловно, должны стремиться уменьшить их участие в наших блюдах.  

А как насчет пить? Здоровая диета и напитки

Здоровое питание также обеспечивает организм достаточным количеством жидкости в оптимальных количествах, адаптированных к температуре и содержанию воды в рационе.

Наиболее важные  напитки, которые должна содержать здоровая диета  :  

  • Вода— здоровое питание не обходится без ее правильного количества. Пейте 6 стаканов воды в день, чтобы увлажнить свое тело, позаботиться о вашей мочеиспускательной, кровеносной, пищеварительной и нервной системах. Недостаток воды в организме также вызывает проблемы с концентрацией, а правильное увлажнение приводит к более упругой и увлажненной коже;
  • фруктовые и овощные соки и коктейли— фруктовые соки не могут заменить воду. Они являются ценным источником витаминов из жидкой формы, но они также содержат сахар, который не должен чрезмерно накапливаться в организме. Тем не менее, фрукты и овощи по-прежнему полезны для здоровья, и в качестве части ежедневной порции фруктов и овощей также стоит употреблять натуральные соки и коктейли;
  • молоко или кефир— 1-2 стакана в день — это порция для взрослого, 3 стакана для пожилого человека и даже 4 стакана — для детей.

 

Как вы можете видеть, также тип потребления жидкости можно поставить в определенной иерархии. Помните, что здоровое питание должно дополняться частыми порциями воды.  

Регулярное питание — определите свой ритм

Здоровое питание должно основываться на относительно последовательном графике.

Идея состоит в том, чтобы привести ваше тело в соответствие с определенным ритмом.  Обеспечивая его систематическими дозами энергии, мы регулируем пищеварительную систему, развиваем желание мозга перекусывать между приемами пищи и предотвращаем накопление жира.

Проверьте, что об этом говорят принципы здорового питания, и  узнайте, как организовать свое питание так, чтобы ваша здоровая диета давала все эти преимущества.  

Рациональное питание — 5 раз в день

Важным принципом, на котором основано здоровое питание, является количество и частота приемов пищи. Хотя обычно рекомендуется есть 5 приемов пищи в день, их количество может зависеть от наших предпочтений, образа жизни и обилия блюд.

 

Главное есть:  

  • около 3-5 приемов пищи в день
  • регулярно
  • в более или менее равномерных интервалах
  • в установленное время дня

 

Если вам трудно есть 5 раз в день, вы можете сократить порции основного приема пищи и попытаться закончить прием пищи до того, как почувствуете сытость. Кроме того, употребление 6 приемов пищи в день не должно быть угрозой для вашего здоровья, если вы планируете это с умом. Хорошее питание — это прежде всего качество блюд и правильные пропорции.

 

Здоровое питание и время еды

Здоровая диета учитывает ежедневный ритм функционирования организма, поэтому прием пищи следует принимать в определенные относительно постоянные часы.

Проверьте, как мы должны питаться, чтобы адаптировать меню к ежедневному ритму нашего тела.  

  • Утром пусть ваша пищеварительная система проснется. Принимайте пищу не раньше, чем через час после пробуждения.
  • Идеальное время ужина — середина дня. Тогда мы наиболее активны, а затем нам нужно больше всего «топлива» для остальной части дня. Здоровое питание должно учитывать эту потребность в энергии.
  • Обедайте за 2-3 часа до сна. Благодаря этому ваша пищеварительная система успеет переварить еду. Это повлияет как на качество сна, так и на здоровье. Ваш кишечник также нуждается во времени для отдыха и работает медленнее ночью, поэтому вы не можете перегружать его. Помните, что здоровое питание должно учитывать ритм работы вашей пищеварительной системы.
  • Если у вас есть время и желание для дополнительного приема пищи, ешьте фруктовые и овощные закуски между основными блюдами меню. Зная, как правильно питаться, нужно знать простые рецепты здоровых домашних закусок.

 

Если вы построите свою здоровую диету, основанную на частых и регулярных приемах пищи, вы быстро заметите преимущества потери лишнего жира и улучшения обмена веществ.

Проверьте, что еще можно сделать, чтобы здоровая диета также способствовала похудению  фигуры.  

КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ И ПОХУДЕТЬ? РАЗВИВАЙТЕ ХОРОШИЕ ПРИВЫЧКИ

Здоровое питание является источником многих преимуществ. Один из них —  более красивая, стройная фигура и более сильные мышцы.  Это позволяет ей получать здоровую пищу в правильном ритме.

Если вы хотите, чтобы ваша здоровая диета привела к  максимальному эффекту похудения,  воспользуйтесь следующими советами:  

  • Следуйте правилу: «Ешь завтрак, как король, обед, как принц, и обед, как нищий». Утром и во время обеда вам нужно более богатое питание, чтобы у вас было достаточно энергии на все утро и остаток дня. Здоровое питание не обеспечивает полноценного вечернего застолья — калории, съеденные вечером, вряд ли вы сожжете перед сном, что приведет к накоплению жира. На завтрак обязательно ешьте только здоровую пищу, желательно немного каждого вида рекомендуемого питательного вещества.
  • Всегда ешьте завтрак. Не лишайте себя самого важного вождения за всю первую половину дня. Это только заставит вас чувствовать голод, раздражительность и соблазн съесть то, что вы не должны есть быстрее. Здоровое питание начинается с полноценного завтрака.
  • Ешьте больше углеводов утром и больше белка на ужин и вечер. Углеводы обязательно должны поступать из фруктов или овощей, потому что они выделяют энергию в течение длительного и долгого времени, в отличие от простых сахаров, содержащихся в сладостях. Белок, потребляемый вечером, усилит регенерацию мышц. Организовать здоровую пищу в меню на утро и оставшуюся часть дня, чтобы увеличить пользу здорового питания.
  • Ешьте регулярно. Здоровое питание — это прием пищи на регулярной основе. Этот ритм улучшает обмен веществ. Научитесь регулярно и полезно питаться, и вашему организму не придется накапливать углеводы для длительных перерывов и хранить их в виде жира.
  • Берегись в магазинах. Ходите по магазинам с полным желудком и трезвым умом, чтобы быть менее восприимчивыми к маркетинговым действиям и сигналам голода от вашего собственного тела. Планируйте свои покупки заранее — возьмите с собой список и покупайте только то, что на нем написано (то есть только полезную здоровую пищу). Благодаря этому вам не придется бороться дома с искушением добраться до моноблока.

 

Конечно, здоровое питание, особенно используемое в надежде улучшить фигуру, должны поддерживаться физической активность .

Если вы решили заняться спортом, знайте, что правильно приготовленная, здоровая диета может повысить эффективность ваших тренировок и помочь вашим мышцам восстановиться.  И это не должно быть дорогим вообще.  

КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ И ДЕШЕВО?

Это правда, что цены на продукты питания растут, а здоровая пища не самая дешевая. Тем не менее, мы обнаружили, что здоровое питание не должно обременять ваш карман.

Чтобы значительно сократить расходы, просто спланируйте свое еженедельное меню и покупки с умом и следуйте нескольким советам:  

  • Не трать пищу. Используйте оставшиеся фрукты и овощи для салатов, супов, соков и коктейлей или заморозьте их на потом. Это все еще ценная, здоровая еда.
  • Планируйте покупки и питание за неделю заранее. Потратьте некоторое время, чтобы составить свой недельный бюджет и план питания на дому. Таким образом, ваша здоровая диета будет еще лучше продумана, и вы сократите расходы и сократите количество потерянной пищи.
  • Не тратьте деньги на недорогие закуски. Студенческий кофе, сладости и фаст-фуд пожирают ваши деньги, не давая ничего, кроме кратковременного прилива энергии. Возьмите с собой здоровую пищу в виде небольших закусок или фруктовых коктейлей на работу, в город или в университет — таким образом вы не только экономите, но и получаете энергию, которая постепенно выделяется из организма и длится дольше.

 

Вы уже знаете, какие принципы здорового питания следует использовать и как сократить расходы, связанные с питанием. Если вы хотите начать здоровую пищу, вам, вероятно, также интересно, какие вкусовые ценности предлагает здоровая диета. Ну … ты не поверишь!  

КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ И ВКУСНО?

Вам может быть трудно в это поверить, но даже если сегодня «зеленая» здоровая пища не обязательно повышает ваш аппетит, привычки питания и кулинарные вкусы могут очень быстро измениться под влиянием правильно приготовленных и приправленных блюд.

Не представляете ужин без приличной котлеты? Или рыба без соли? Проведи эксперимент!

 

  • Вместо соли используйте смесь трав и оливкового масла.
  • Приправить рыбу дополнительно лимонным соком.
  • Старайтесь не переваривать овощи.
  • Сочетайте выразительные и мягкие ароматы в блюде.

 

Со временем вы почувствуете, что каждый из них сильнее, чем когда-либо, и вы влюбитесь в изобилие, которое обеспечивает природа.

Правильная приправа к постному мясу может значительно обогатить его вкус, и при правильно подобранных пропорциях пищевых ингредиентов  чувство голода после такой еды не вернется до обеда.

Попробуйте и убедитесь в богатстве вкусов, предлагаемых здоровой пищей.  

 

 

AGenYZ продукты
бад
активные добавки
TRUA SHAKE

Продукция компании Адженис содержит богатое количество витаминов и минералов. Заходите по ссылке и смотрите подробнее о продукте для вашего здоровья и долголетия.  Будьте здоровы!

Подписывайтесь на наши социальные сети:

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить!

Средняя оценка 5 / 5. Количество оценок: 1

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.