физическая активность

Научные исследования показали, что физическая активность — это не что иное, как лечение, которое предотвращает многие заболевания. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), наиболее важными факторами риска заболевания являются гипертония, курение, высокая гликемия и недостаток физической активности.

Преимущества регулярной физической активности включают в себя:

  • продление жизни на несколько лет — каждый час движения продлевает жизнь с 2 до 5 часов!
  • улучшение памяти и концентрации
  • снижение риска депрессии и тревоги
  • защита от хронических заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца, диабет, остеопороз, деменция
  • снижение заболеваемости по крайней мере 8 видов рака, включая рак молочной железы, колоректальный рак, рак желудка и простаты
  • снижение риска остеопороза
  • поддержание здорового веса тела

Для некоторых состояний, например, регенерации мозга после инсульта, физическая активность дает лучшие результаты, чем фармакотерапия.

Как долго мы должны тренироваться и на каком уровне интенсивности поддерживать себя в форме?

Рекомендации ВОЗ предусматривают не менее 150 минут умеренной аэробной активности в неделю плюс тренировка с отягощениями 3 раза в неделю. Однако только 1 минута упражнений приносит пользу для здоровья. Вы также можете сказать о «30 золотых минутах» — быстрой прогулке каждый день, когда частота сердечных сокращений должна составлять около 90–100 ударов в минуту.

Мы также можем измерить интенсивность тренировки с помощью теста речи — умеренная активность — это когда мы можем произнести предложение из 3-4 слов без одышки.

Какие упражнения мы можем делать сами, дома? Кроме того, когда нам еще не 20?

Самое главное, чтобы сократить время, проведенное в сидячем положении, особенно если кто-то не был физически активным до сих пор. Чтобы достичь этого, вы можете использовать различные стратегии дома:

  • смотреть телевизор, вставать во время каждой рекламы и делать какую-то работу. Например, опустошите посудомоечную машину, бросьте одежду в стиральную машину или выбросьте мусор. Почувствуйте, что вы сделали что-то полезное, активное во время одной телевизионной программы!
  • сидя за столом или компьютером, вставай каждые 30 минут и потягивайся. Идти гулять. Может быть полезно приложение, напоминающее о трафике мобильного телефона.
  • ты говоришь по телефону Встань или ходи.
  • используйте лестницу, когда можете.
  • после удаленной работы или компьютерных уроков ограничьте время, которое вы расстраиваете перед телевизором и компьютером.
  • если вы не можете ходить или стоять, попробуйте сидячие упражнения — поднимайте колени, пинайте ноги, двигайте ногами по полу, двигайте руками.
  • попробуйте приложение подсчета шагов с вашим трекером активности. Постепенно делайте до 7 000 — 9 000 шагов в день.
  • вставай рано утром и сделай 20-минутную прогулку, прежде чем передумать.
  • если вы путешествуете на автобусе или метро, ​​остановитесь и позвольте другим занять ваше место. Чувствую себя хорошо об этом!
  • не боритесь за ближайшую парковку. Паркуйтесь дальше и сделайте еще несколько шагов.
  • Выйдите из автобуса на одну остановку раньше и пройдитесь пешком до конца. Наденьте удобную обувь, чтобы ее было легко сделать.

Подписывайтесь на наши социальные сети:

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить!

Средняя оценка 0 / 5. Количество оценок: 0

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.