10 аспектов жизни, которые влияют на здоровое питание

здоровое питание

Вы, наверное, знаете, что здоровое питание оказывает положительное влияние на вашу жизнь, но понимаете ли вы, насколько велико это влияние? Может ли это повлиять на разум, тело и душу?

  1. Еда это жизнь

Пища также предоставляет нам широкий спектр необходимых питательных веществ.

конденсированная энергия, необходимая для жизни. Еда — способ вывести их. То, что вы выбираете, определяет качество питательных веществ и энергии. Свежая, необработанная пища работает совершенно иначе, чем обработанная, окрашенная, содержит химические добавки, пестициды или гормоны.

  1. Энергия разума

Пища влияет на наш разум, влияя на химические процессы, которые происходят в нашем организме Брейниджайзер (Brainigizer)  — продукт счастья, который является препаратом выбора, повышает уровень серотонина в мозге. Богатый комплекс оказывает аналогичное влияние на повышение уровня серотонина, что приводит к улучшению самочувствия, росту жизненных сил и лучшей защите от стресса.

  1. Эмоции

Ребенок, которого кормила мать, с самого начала учится сочетать хорошее питание с эмоциями, теплом, близостью и чувством безопасности. С возрастом положительные эмоции связаны с праздниками, успехи появляются во время празднования важных моментов у близких.

  1. Здоровые привычки и здоровая связь

Многие родители находят, что тысячи слов и арсенал аргументов не будут побуждать их ребенка пробовать новые продукты и выбирать свежие необработанные продукты и питательные блюда так же, как их собственный пример. В этом случае совместный выбор и подражание родителю сильно влияют на взаимную связь. Для детей и взрослых: Иммун КидИЗ (Immune KidYZ) и АльфаОмега-Q10 (AlfaOmega-Q10)

  1. Красивое тело

Наша кожа и цвет лица в первую очередь отражают то, что мы едим и пьем. Даже самых лучших косметических средств недостаточно, и эффект от их действия не будет оптимальным, если кожа не будет правильно увлажнена и питаться изнутри. Такое мнение высказывают как косметологи, визажисты, так и дерматологи.

Компания AGenYZ поддержит вашу красоту с помощью : +БЬЮТИЗ (+BEAUTYZ) и СеллГенетикс (CellGenetiX)

  1. Физическое состояние и сексуальная активность

Диета, богатая питательными веществами, позволяет вам на 100% использовать возможности нашего организма, позволяет достигать лучших результатов, если вы тренируетесь. Сочетание диеты и регулярных физических нагрузок гарантирует больший комфорт жизни, несмотря на годы и неизбежное старение организма. Лучшее состояние позволяет более интересные и богатые ощущения в сексуальной сфере. Некоторым продуктам также назначаются афродизиакальные свойства.

Попробуйте продукт состоящий из большого количества белков (важно при физических нагрузках), который предлагает вам компания AGenYZ: +ШЕЙПИЗ (+SHAPYZ), АЛЬФА ШЕЙК (ALFA SHAKE)

  1. Интимное здоровье

С помощью в устранении и профилактике интимных инфекций появляется диета, богатая необработанными продуктами, с низким содержанием сахара и необходимого количества выпитой воды. Употребляйте СеллГенетикс (CellGenetiX) и все у вас будет в порядке.

  1. Эффективность в борьбе со стрессом

Каждый из нас испытывает стресс, что отличает нас от того, как мы с ним справляемся.

Длительный стресс снижает уровень серотонина, одного из важнейших нейротрансмиттеров, влияющих на наше настроение. В результате наше настроение снижается и могут возникнуть симптомы депрессии. Серотонин образуется из аминокислоты под названием триптофан. Наш организм не производит его, поэтому он должен быть снабжен пищей. Триптофан в основном содержится в полезных белках: рыбе, яйцах, твороге и мясе. Магний в орехах, крупе, миндале и хлебе также будет полезен. А также используйте продукт от компании AGenYZ : АльфаМайнд (AlfaMind) и +РЕЛАКСИЗ (+RELAXYZ )

  1. Интеллектуальная производительность независимо от возраста

Это мечта для всех нас. Мы влияем на это, обеспечивая нужное количество железа, которое отвечает за доставку кислорода в мозг. Необходимое количество кислорода, подаваемого в ткани, предотвращает слабость, усталость, депрессию и оказывает положительное влияние на интеллектуальную работоспособность. Если ваша диета содержит красное мясо и рыбу, вы обеспечите хорошо усваиваемое железо. Обеспечение нужного количества омега-3 жирных кислот также оказывает значительное положительное влияние на интеллектуальные функции. Источниками этих кислот являются, например, льняное масло, орехи, яйца и жирная морская рыба, такая как лосось или скумбрия или сельдь и палтус.

Компания AGenYZ разработала уникальный продукт  АльфаОмега-Q10 (AlfaOmega-Q10) , обеспечвающий нужное количество омега-3 жирных кислот.

  1. Креативность и проактивность

Правильное питание — это основа всей нашей деятельности, это наша основная потребность. Только надлежащее удовлетворение этой потребности позволяет полностью участвовать и реализовываться на других уровнях. Наш творческий потенциал возрастает, когда мы не голодны или остро нуждаемся в том, чтобы съесть то, что требует наше тело в данный момент. Действуй активно!

Начни правильное питание с чистого кишечника: ГепаИнт (GepaInt) и +ДАЙДЖЕСТИЗ (+DIGESTYZ)

Хочешь наслаждаться всеми бонусами здорового питания, решай сам.

 

 

Физическая активность и здоровье человека

физическая активность

Все чаще, чтобы найти время для систематической физической активности, мы должны делать хорошую гимнастику. Трудно сэкономить часы, необходимые для поддержания здорового образа жизни. Тем не менее, оказывается, что иногда, слегка изменяя наши привычки, в, казалось бы, малоподвижных занятиях спортом мы найдем способы заниматься физическими упражнениями.

Физическая активность необходима для здоровья человека

Оглавление:

  • Что вызывает бездействие?
  • Влияние физической активности на здоровье
  • Физическая активность и нехватка времени
  • Сколько времени вам нужно для физической активности?
  • Физическая активность на работе
  • Физическая активность дома

Все чаще мы получаем новости из средств массовой информации о тревожной информации о плохом здоровье поляков, отчасти из-за отсутствия физических упражнений и физической активности. В целом, эта проблема касается не только нашей страны, но и большинства развитых стран. Однако это не должно быть утешением для нас, потому что ситуация с нами совсем не улучшается

Что вызывает бездействие?

Достаточно много людей не занимаются никакой физической активностью. Вместо этого число людей, проводящих три часа или более перед телевизорами каждый день, увеличивается с каждым годом. В 1996 году этот процент составлял 19%, а в 2013 году уже более 32%. Такое положение дел вызывает рост заболеваемости такими заболеваниями, как:

  • гипертония,
  • диабет.

В 2010 году 9 миллионов людей страдали от гипертонии и 1,5 миллиона — от диабета. Если мы не перевернем тренд, прогноз явно пессимистичен. В 2035 году эти цифры составят 15 миллионов и 3,2 миллиона соответственно.

Отсутствие активного образа жизни приводит к:

  • избыточный вес,
  • ожирение.
физическая активность

В схеме, разработанной в 70-х годах прошлого века канадским министром здравоохранения Марком Лалондом , среди факторов, влияющих на наше здоровье, образ жизни является наиболее важным (50%). Такие элементы, как качество медицинской помощи (10%) или генетические факторы (20%), безусловно, менее важны. Физическая активность является частью образа жизни.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определила неадекватную физическую активность в качестве четвертого наиболее важного фактора риска преждевременной смерти и смертности во всем мире. Несколько лет назад эксперты из Европейской комиссии подготовили документ, в котором они поощряют всех быть физически активными.

Влияние физической активности на здоровье

Список научно доказанных полезных эффектов здорового и активного образа жизни очень длинный. Ограничивая только самое важное, можно упомянуть, что:

  • снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний,
  • останавливает и задерживает развитие гипертонии,
  • снижает риск ожирения,
  • позволяет поддерживать метаболические функции,
  • помогает в профилактике диабета 2 типа.

Физическая активность также снижает частоту возникновения некоторых видов рака, например рака молочной железы , предстательной железы и толстой кишки.

Лучшая минерализация скелета в раннем возрасте способствует профилактике остеопороза и переломов в пожилом возрасте. Но занятия спортом или физические упражнения не только дают положительный эффект, противодействуя различным серьезным заболеваниям. Мы не должны забывать, что это влияет на качество нашей повседневной жизни.

здоровье человека

Стоит осознать, что активность позволяет сохранять и улучшать мышечную силу и выносливость, что приводит к лучшим вариантам выполнения повседневных действий. Более низкий уровень стресса и связанное с этим лучшее качество сна являются еще одной добавленной ценностью для физической активности.

Следует также добавить, что благодаря активности у нас улучшается представление о себе и самооценке, а также повышается энтузиазм и оптимизм. Итак, превосходная степень.

Физическая активность и нехватка времени

Почему, поскольку занятия спортом так ценны, по-прежнему так много неактивных поляков? Может быть несколько причин. Конечно, это отчасти связано с невежеством и недостатком воображения. Однако, конечно, многие из нас не меняют свой образ жизни, потому что у нас нет времени заниматься спортом.

— Признаюсь, я не занимаюсь спортом, я не занимаюсь спортом, я не езжу на велосипеде. У меня нет времени на это. Я провожу много времени на работе, и есть ежедневные обязанности, связанные с детьми или покупками.

Время не может быть продлено. Некоторые советуют замедлить темп жизни, отпустить, ненадолго уйти в лоно природы, уйти от цивилизации. Это легче сказать, чем сделать. Мы живем быстрее, нравится нам это или нет, и большинство из нас будет все больше и больше жаловаться на нехватку времени. Однако вам не нужно выжимать руки, потому что есть способы вести активный, здоровый образ жизни и стараться рационально распоряжаться своим временем.

Сколько времени вам нужно для физической активности?

Рекомендуются упражнения для увеличения мышечной силы и выносливости 2-3 раза в неделю. Для людей старше 65 лет можно предположить, что, за небольшими исключениями, стандарты такие же, как и для людей в возрасте от 18 до 65 лет. Школьники должны ежедневно заниматься физическими упражнениями не менее 60 минут в день.

физическая активность

Нормы, нормы, но как сэкономить до получаса 5 дней в неделю? Есть много способов сделать это. Одним из самых простых является отказ от некоторых видов деятельности (например, просмотр телевизора) ради спорта.

Почти все, кто начал заниматься спортом, бегать, заниматься спортом, испытывали нечто вроде положительной зависимости. Лишенный обычной спортивной дозы, он чувствует беспокойство и дискомфорт. Следовательно, если мы сделаем первый шаг и переживем месяц систематической активности, наши шансы оставаться активными очень высоки.

Физическая активность на работе

Но что, если нам трудно выделить столько времени для занятий спортом из нашего распорядка дня? В этом случае нам тоже не суждено провалиться. Оказывается, мы можем относиться к некоторым повседневным действиям, например, к занятиям, или, слегка изменяя свои привычки, находить физическую активность в простых действиях, которые не требуют специального оборудования или технической инфраструктуры.

Оказывается, что, вопреки внешнему виду, различия в воздействии на наше здоровье невелики. Например, мы можем ездить по лестнице вместо лифта каждый день. В таблице сжигания калорий эта деятельность является одной из наиболее эффективных. Повторяется каждый день, это быстро становится привычкой. Ключом к этому является просто поиск повседневных дел.

физическая активность на работе

Мы призываем всех ходить на работу. Конечно, если мы сможем быстро добраться до дома. Если эти расстояния значительны, мы можем использовать общественный транспорт, чтобы сойти с двух остановок раньше, а оставшееся расстояние пройти пешком.

Интересная рекомендация проф. Loprinzi также развивает привычку ходить во время разговора по телефону. После нескольких таких разговоров мы с удивлением обнаружим, что мы прошли несколько сотен метров. Также на работе стоит сделать небольшой перерыв для коротких упражнений.

Физическая активность дома

Однако не работа одна. Мы также можем найти здоровую деятельность в других видах деятельности. Мы проводим все больше и больше времени за просмотром телевизора. Это факт, но мы также можем активно использовать эту деятельность. Как? Игровые приставки, такие как Xbox или Playstation, становятся все более популярными в наши дни, и у них есть системы, благодаря которым мы можем управлять персонажами в играх с помощью движений своего тела. Таким образом, было много спортивных игр, в которых мы должны выполнять те же самые движения, что и теннисист на корте, боксер на ринге или футболист на поле.

Мы также можем быть физически активны дома, перед игровой приставкой.

Такая сухая тренировка доставляет массу удовольствия и требует от нас больших усилий. Если у нас уже есть инновационные гаджеты, то стоит обратить внимание на все более популярные мобильные приложения, которые позволяют нам измерять интенсивность и время, затрачиваемое на различные виды деятельности. Одним из самых простых является популярный шагомер, известный из телефонов Android. Существуют также более продвинутые приложения, которые не только отслеживают, но и подскажут, сколько шагов мы должны предпринять или предпринять другие действия для достижения предполагаемого дневного лимита.

Как видите, для того, чтобы вести здоровый образ жизни, вам не нужно увольняться с работы, ездить на природу или покупать пропуска на занятия в фитнес-клубах или дорогостоящее оборудование. Если нашей целью является здоровый образ жизни, достаточно добрая воля, немного знаний и регулярности. Если мы выполним эти три условия, мы непременно достигнем цели.

Стол для сжигания калорий

  • Подъем по лестнице — 948 ккал за час
  • Быстрый марш — 600 ккал за час
  • Медленная прогулка — 172 ккал за час
  • Плавание — 468 ккал за час
  • Энергичный танец — 366 ккал за час
  • Аэробика — 300 ккал за час
  • Боулинг — 204 ккал за/ час
  • Катание на коньках — 426 ккал за час
  • Вакуммирование — 135 ккал за час
  • Скакалка — 492 ккал за час
  • Желудки — 400 ккал за час

 

ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ — КАК МЫ ДОЛЖНЫ ЕСТЬ И ПОЧЕМУ ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ ПОВЫШАЕТ КАЧЕСТВО ЖИЗНИ? (2)

здоровое питание

Часть  2

1 часть на предыдущей странице, если вы не читали, читайте по кнопке ниже:

Здоровое питание — это не миф и не тенденция.  Это лучший способ жить дольше, больше времени уделять людям и энергии, чтобы получить максимум от жизни.

Узнайте, как правильно питаться, чтобы не переплачивать, и чтобы вкус здоровой пищи был как у королевского двора.  Узнайте, почему стоит придерживаться здоровой диеты, каковы принципы здорового питания, что есть, а что нет, и какие пропорции и время дня должны основываться на здоровой диете.

Мы расскажем вам, какую здоровую пищу выбрать, и поможем вам составить здоровую диету на неделю или, если вы предпочитаете, мы подготовим ее для вас.

Баланс и пропорции — это основополагающие принципы здорового питания.

Эта мысль отражает пирамиду здорового питания.

Ее последующие, более узкие этажи символизируют рекомендуемое количество пищи каждого типа пропорционально остальным. Чем выше пол, тем меньше ингредиентов мы должны потреблять.  

  1. Фрукты, овощи и травы

Здоровая диета должна включать в себя большое количество овощей и фруктов. Это самый важный этаж пирамиды. Приступая к здоровому питанию, помните следующие правила:

  • пусть фрукты и овощи составляют околополовины вашего ежедневного потребления пищи;
  • есть в 3 раза больше овощей, чем фруктов;
  • ешьте разноцветные овощи и фрукты, потому что каждый цвет имеет различную интенсивность определенных питательных веществ;
  • Ешьте овощи и фрукты в сыромили слегка обработанном виде, и сгущайте сырые салаты маслом.

 

Овощи и фрукты содержат необходимые и невозможно получить витамины из других источников, а также клетчатку, минералы и антиоксиданты, которые борются со свободными радикалами.

Здоровая диета, богатая овощами и фруктами, снижает риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, а также предотвращает образование рака и подкисление крови.  

  1. Зерновые продукты

Вторым по важности этажом пирамиды являются зерновые продукты, а именно:  

  • цельнозерновой хлеб,
  • Грэм Хлеб,
  • макаронные изделия,
  • гречка и ячмень,
  • крупы без сахара.

 

Эти продукты обогатят вашу здоровую пищу витаминами группы В, минералами, аминокислотами и магнием.

Они оказывают особое влияние на работу всей нервной системы, что выражается в способности концентрироваться и учиться.

 

  1. Молочные продукты

Здоровое питание должно быть богато молочными продуктами, которые являются наиболее важным источником кальция. Здоровая диета — это диета, богатая кальцием, которая:  

  • укрепляет наши кости и зубы,

снижает риск развития остеопороза и других заболеваний скелета и зубов.

 

Пирамида питания ставит молочные продукты на третье место, что означает, что их количество не следует преувеличиватьДва стакана молока или кефира в день — оптимальная порция кальция для здорового взрослого человека.

Другими источниками кальция являются йогурт, пахта, сыр и творог.  

  1. Рыба, мясо, яйца и бобовые

Белки и железо являются еще одним ингредиентом в здоровом питании. Белок является незаменимым строительным материалом для мышц. Железо необходимо для нормального анализа крови.

Лучшие источники этих ингредиентов:  

  • морская рыба,
  • мясо,
  • яйца,
  • импульсы.

 

Кроме того, морская рыба также является незаменимым источником йода и омега-3 жирных кислот. Вы не можете забывать о том, чтобы серьезно относиться к здоровому питанию.

Из-за необходимости избегать насыщенных жирных кислот, здоровая диета должна содержать больше постного мяса, чем красного мяса.

По этой же причине рекомендуется также есть  бобы, фасоль, чечевицу и зеленый горошек , особенно в сезон.

5. Растительные жиры (вместо животных жиров)

Пищевая пирамида размещает растительные жиры на своей вершине. При выборе здорового питания мы должны заменить их на животные жиры из нашего рациона.

Ставка на:  

  • оливковое масло и рапсовое масло (особенно для жарки),
  • жиры омега-3, содержащиеся в рыбе и морепродуктах,
  • жиры, богатые орехами, семечками подсолнуха и кунжута,
  • соевое и кукурузное масло.

 

Избегайте насыщенных жиров, содержащихся в сливочном масле, сале, кокосовом масле, сливках и сыре. Здоровая пища не обязательно означает, что они полностью исключены, но мы, безусловно, должны стремиться уменьшить их участие в наших блюдах.  

А как насчет пить? Здоровая диета и напитки

Здоровое питание также обеспечивает организм достаточным количеством жидкости в оптимальных количествах, адаптированных к температуре и содержанию воды в рационе.

Наиболее важные  напитки, которые должна содержать здоровая диета  :  

  • Вода— здоровое питание не обходится без ее правильного количества. Пейте 6 стаканов воды в день, чтобы увлажнить свое тело, позаботиться о вашей мочеиспускательной, кровеносной, пищеварительной и нервной системах. Недостаток воды в организме также вызывает проблемы с концентрацией, а правильное увлажнение приводит к более упругой и увлажненной коже;
  • фруктовые и овощные соки и коктейли— фруктовые соки не могут заменить воду. Они являются ценным источником витаминов из жидкой формы, но они также содержат сахар, который не должен чрезмерно накапливаться в организме. Тем не менее, фрукты и овощи по-прежнему полезны для здоровья, и в качестве части ежедневной порции фруктов и овощей также стоит употреблять натуральные соки и коктейли;
  • молоко или кефир— 1-2 стакана в день — это порция для взрослого, 3 стакана для пожилого человека и даже 4 стакана — для детей.

 

Как вы можете видеть, также тип потребления жидкости можно поставить в определенной иерархии. Помните, что здоровое питание должно дополняться частыми порциями воды.  

Регулярное питание — определите свой ритм

Здоровое питание должно основываться на относительно последовательном графике.

Идея состоит в том, чтобы привести ваше тело в соответствие с определенным ритмом.  Обеспечивая его систематическими дозами энергии, мы регулируем пищеварительную систему, развиваем желание мозга перекусывать между приемами пищи и предотвращаем накопление жира.

Проверьте, что об этом говорят принципы здорового питания, и  узнайте, как организовать свое питание так, чтобы ваша здоровая диета давала все эти преимущества.  

Рациональное питание — 5 раз в день

Важным принципом, на котором основано здоровое питание, является количество и частота приемов пищи. Хотя обычно рекомендуется есть 5 приемов пищи в день, их количество может зависеть от наших предпочтений, образа жизни и обилия блюд.

 

Главное есть:  

  • около 3-5 приемов пищи в день
  • регулярно
  • в более или менее равномерных интервалах
  • в установленное время дня

 

Если вам трудно есть 5 раз в день, вы можете сократить порции основного приема пищи и попытаться закончить прием пищи до того, как почувствуете сытость. Кроме того, употребление 6 приемов пищи в день не должно быть угрозой для вашего здоровья, если вы планируете это с умом. Хорошее питание — это прежде всего качество блюд и правильные пропорции.

 

Здоровое питание и время еды

Здоровая диета учитывает ежедневный ритм функционирования организма, поэтому прием пищи следует принимать в определенные относительно постоянные часы.

Проверьте, как мы должны питаться, чтобы адаптировать меню к ежедневному ритму нашего тела.  

  • Утром пусть ваша пищеварительная система проснется. Принимайте пищу не раньше, чем через час после пробуждения.
  • Идеальное время ужина — середина дня. Тогда мы наиболее активны, а затем нам нужно больше всего «топлива» для остальной части дня. Здоровое питание должно учитывать эту потребность в энергии.
  • Обедайте за 2-3 часа до сна. Благодаря этому ваша пищеварительная система успеет переварить еду. Это повлияет как на качество сна, так и на здоровье. Ваш кишечник также нуждается во времени для отдыха и работает медленнее ночью, поэтому вы не можете перегружать его. Помните, что здоровое питание должно учитывать ритм работы вашей пищеварительной системы.
  • Если у вас есть время и желание для дополнительного приема пищи, ешьте фруктовые и овощные закуски между основными блюдами меню. Зная, как правильно питаться, нужно знать простые рецепты здоровых домашних закусок.

 

Если вы построите свою здоровую диету, основанную на частых и регулярных приемах пищи, вы быстро заметите преимущества потери лишнего жира и улучшения обмена веществ.

Проверьте, что еще можно сделать, чтобы здоровая диета также способствовала похудению  фигуры.  

КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ И ПОХУДЕТЬ? РАЗВИВАЙТЕ ХОРОШИЕ ПРИВЫЧКИ

Здоровое питание является источником многих преимуществ. Один из них —  более красивая, стройная фигура и более сильные мышцы.  Это позволяет ей получать здоровую пищу в правильном ритме.

Если вы хотите, чтобы ваша здоровая диета привела к  максимальному эффекту похудения,  воспользуйтесь следующими советами:  

  • Следуйте правилу: «Ешь завтрак, как король, обед, как принц, и обед, как нищий». Утром и во время обеда вам нужно более богатое питание, чтобы у вас было достаточно энергии на все утро и остаток дня. Здоровое питание не обеспечивает полноценного вечернего застолья — калории, съеденные вечером, вряд ли вы сожжете перед сном, что приведет к накоплению жира. На завтрак обязательно ешьте только здоровую пищу, желательно немного каждого вида рекомендуемого питательного вещества.
  • Всегда ешьте завтрак. Не лишайте себя самого важного вождения за всю первую половину дня. Это только заставит вас чувствовать голод, раздражительность и соблазн съесть то, что вы не должны есть быстрее. Здоровое питание начинается с полноценного завтрака.
  • Ешьте больше углеводов утром и больше белка на ужин и вечер. Углеводы обязательно должны поступать из фруктов или овощей, потому что они выделяют энергию в течение длительного и долгого времени, в отличие от простых сахаров, содержащихся в сладостях. Белок, потребляемый вечером, усилит регенерацию мышц. Организовать здоровую пищу в меню на утро и оставшуюся часть дня, чтобы увеличить пользу здорового питания.
  • Ешьте регулярно. Здоровое питание — это прием пищи на регулярной основе. Этот ритм улучшает обмен веществ. Научитесь регулярно и полезно питаться, и вашему организму не придется накапливать углеводы для длительных перерывов и хранить их в виде жира.
  • Берегись в магазинах. Ходите по магазинам с полным желудком и трезвым умом, чтобы быть менее восприимчивыми к маркетинговым действиям и сигналам голода от вашего собственного тела. Планируйте свои покупки заранее — возьмите с собой список и покупайте только то, что на нем написано (то есть только полезную здоровую пищу). Благодаря этому вам не придется бороться дома с искушением добраться до моноблока.

 

Конечно, здоровое питание, особенно используемое в надежде улучшить фигуру, должны поддерживаться физической активность .

Если вы решили заняться спортом, знайте, что правильно приготовленная, здоровая диета может повысить эффективность ваших тренировок и помочь вашим мышцам восстановиться.  И это не должно быть дорогим вообще.  

КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ И ДЕШЕВО?

Это правда, что цены на продукты питания растут, а здоровая пища не самая дешевая. Тем не менее, мы обнаружили, что здоровое питание не должно обременять ваш карман.

Чтобы значительно сократить расходы, просто спланируйте свое еженедельное меню и покупки с умом и следуйте нескольким советам:  

  • Не трать пищу. Используйте оставшиеся фрукты и овощи для салатов, супов, соков и коктейлей или заморозьте их на потом. Это все еще ценная, здоровая еда.
  • Планируйте покупки и питание за неделю заранее. Потратьте некоторое время, чтобы составить свой недельный бюджет и план питания на дому. Таким образом, ваша здоровая диета будет еще лучше продумана, и вы сократите расходы и сократите количество потерянной пищи.
  • Не тратьте деньги на недорогие закуски. Студенческий кофе, сладости и фаст-фуд пожирают ваши деньги, не давая ничего, кроме кратковременного прилива энергии. Возьмите с собой здоровую пищу в виде небольших закусок или фруктовых коктейлей на работу, в город или в университет — таким образом вы не только экономите, но и получаете энергию, которая постепенно выделяется из организма и длится дольше.

 

Вы уже знаете, какие принципы здорового питания следует использовать и как сократить расходы, связанные с питанием. Если вы хотите начать здоровую пищу, вам, вероятно, также интересно, какие вкусовые ценности предлагает здоровая диета. Ну … ты не поверишь!  

КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ И ВКУСНО?

Вам может быть трудно в это поверить, но даже если сегодня «зеленая» здоровая пища не обязательно повышает ваш аппетит, привычки питания и кулинарные вкусы могут очень быстро измениться под влиянием правильно приготовленных и приправленных блюд.

Не представляете ужин без приличной котлеты? Или рыба без соли? Проведи эксперимент!

 

  • Вместо соли используйте смесь трав и оливкового масла.
  • Приправить рыбу дополнительно лимонным соком.
  • Старайтесь не переваривать овощи.
  • Сочетайте выразительные и мягкие ароматы в блюде.

 

Со временем вы почувствуете, что каждый из них сильнее, чем когда-либо, и вы влюбитесь в изобилие, которое обеспечивает природа.

Правильная приправа к постному мясу может значительно обогатить его вкус, и при правильно подобранных пропорциях пищевых ингредиентов  чувство голода после такой еды не вернется до обеда.

Попробуйте и убедитесь в богатстве вкусов, предлагаемых здоровой пищей.  

 

 

AGenYZ продукты
бад
активные добавки
TRUA SHAKE

Продукция компании Адженис содержит богатое количество витаминов и минералов. Заходите по ссылке и смотрите подробнее о продукте для вашего здоровья и долголетия.  Будьте здоровы!

ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ — КАК МЫ ДОЛЖНЫ ЕСТЬ И ПОЧЕМУ ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ ПОВЫШАЕТ КАЧЕСТВО ЖИЗНИ?

здоровое питание

ЧАСТЬ 1 (первая) 

На вторую часть перейдите по ссылке в конце статьи

Здоровое питание — это не миф и не тенденция.  Это лучший способ жить дольше, больше времени уделять людям и энергии, чтобы получить максимум от жизни.

Узнайте, как правильно питаться, чтобы не переплачивать, и чтобы вкус здоровой пищи был как у королевского двора.  Узнайте, почему стоит придерживаться здоровой диеты, каковы принципы здорового питания, что есть, а что нет, и какие пропорции и время дня должны основываться на здоровой диете.

Мы расскажем вам, какую здоровую пищу выбрать, и поможем вам составить здоровую диету на неделю или, если вы предпочитаете, мы подготовим ее для вас.

ПОЧЕМУ СТОИТ ЕСТЬ ЗДОРОВУЮ ПИЩУ? ВЛИЯНИЕ ДИЕТЫ НА ЗДОРОВЬЕ, КРАСОТУ И РАБОТУ МОЗГА

Влияние диеты на здоровье, внешность и умственные способности колоссально.  Ваше питание — это сущность того, кем вы стали — физически и умственно.

Просто думай. Каждый ингредиент, который вы едите годами на завтрак, обед или ужин, создает ваше тело и влияет на качество вашей жизни.

Это не только то, что вы едите сегодня. Это о том, что ты ешь каждый день.

Ежедневные привычки пи

,

  • питать (лучше или хуже) ваш мозг,
  • добавить или получить сияние вашей кожи, глаз и волос,
  • Они дольше сохраняют вашу молодость и здоровье— или преждевременно стареют.

 

Сделайте что-нибудь хорошее для себя и сделайте здоровое питание своим приоритетом.  Влияние диеты на здоровье, красоту и работу мозга можно почувствовать очень быстро, а последствия здорового питания — далеко идущие.

Здоровое питание имеет много преимуществ. Принадлежат им:

  • правильно работающий кишечник, печень, здоровый желудок и вся пищеварительная система, и, следовательно, возможность наслаждаться едой и в пожилом возрасте;
  • более здоровое, более сильное сердце и сильные, беспрепятственные вены и артерии, то есть меньший риск сердечных приступов, атеросклероза и других сердечно-сосудистых заболеваний;
  • полнота правильно дозированной энергии с утра до вечера, процветающий мозг, более здоровая нервная система, способность концентрироваться и хорошая память на долгие годы;
  • более сильный иммунитетдля борьбы с сезонными инфекциями и раком;
  • крепкие кости и зубы;
  • стройная фигур, соответствующие пропорции тела и более сильные мышцы;
  • более здоровые и более красивые волосы и ногти, более блестящие глаза, более красивая, более сияющая и упругая кожа, одним словом — гораздо привлекательнее.

 

Прежде всего, здоровое питание позволяет вам дольше жить в лучшей физической и умственной форме, а это означает больше драгоценных моментов с вашими близкими и больше радости в жизни.

Чтобы узнать, как получить максимальную отдачу от жизни, начните внедрять принципы здорового питания. Однако сначала узнайте, что такое здоровое питание и как правильно питаться.

ЧТО ЭТО ЗНАЧИТ: ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ? ИЗУЧИТЕ ПРИНЦИПЫ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ

Принципы здорового питания — это тема, которую вы прочитали не раз. Но вы помните, что на самом деле означает здоровое питание?  Обновите свои знания — помните, как вы можете легко изменить свою жизнь, следуя принципам здорового питания.

Достаточно реализовать несколько простых привычек и более тщательно подобрать состав диеты, чтобы большую ее часть составляла здоровая пища. Проверьте, как мы должны есть и помните самые важные факты о здоровом питании.

Что есть и что не есть?

Прежде чем мы углубимся в детали, давайте вспомним общие принципы здорового питания. Узнайте, какие продукты есть, а какие лучше не есть,  так что здоровое питание и покупка продуктов станут намного проще.

Что есть?

Список продуктов, которые можно использовать для приготовления вкусных и полезных блюд, длинный. Изучите общие правила о том, где взять эти продукты и каков их состав.

Для реализации правильного питания на практике употребляйте продукты:

  • едва обработанный или сырой,
  • если зерно, то цельное зерно,
  • с короткой композицией,
  • Местное, известное происхождение— здоровая пища — это прежде всего продукты с проверенного рынка, овощного или собственного участка.

 

Ваша здоровая диета должна также включать:

  • орехи, семена подсолнечника и тыквы— они недорогие и богаты витаминами (особенно орехами — витамином Е), а также магнием, железом и цинком;
  • черника— черника положительно влияет на остроту зрения, а клюква — на мочевыводящие пути.

Однако хорошее питание — это не только знание того, что есть. Правила питания также четко говорят, что не есть, чтобы быть здоровее.

Что не есть

Хорошее питание требует исключения многих популярных ингредиентов из вашего рациона. К счастью, их можно успешно заменить вкусной и полезной едой.

Здоровая диета не идет рука об руку с такими продуктами, как:

  • соль— вызывает гипертонию и может привести к раку желудка. Применяя принципы здорового питания, следует ограничить не только его добавление в блюда, но и потребление копченых или консервированных продуктов;
  • фаст-фуд— они содержат много пустых калорий, вызывают избыточный вес и гипертонию, а в конечном итоге даже инсульты и рак;
  • сладости— жиры, содержащиеся в содержащемся в них сахаре, негативно влияют на сердечно-сосудистую систему, повышают риск возникновения кариеса и избыточного веса;
  • белый сахар— вызывает, помимо прочего, опасное закисление крови. Лучше всего отказаться от него или заменить его подсластителем;
  • химия и консерванты— хотя сегодня их трудно избежать на 100%, постарайтесь постепенно повышать свою осведомленность в этом вопросе и учиться узнавать продукты на рынке без химикатов и консервантов;
  • алкоголь— в небольших количествах не причиняет вреда, особенно если это стакан сухого красного вина, но употребление в избытке или слишком часто может привести ко многим серьезным заболеваниям всей системы;
  • жареные продукты— одинаково аппетитный вкус блюд может быть получен выпеканием, поэтому стоит отказаться от жарки для более частых приключений с духовкой или приготовлением на пару.

 

В идеале здоровая диета должна содержать только то, что ценно. Помните, однако, что здоровое питание не означает отказ от всего, что вам нравится.  Важно быть умеренным, стремиться свести к минимуму то, что вредно, и применять общие принципы того, как мы должны есть.

Со временем,  когда вы оцените вкус и питательную ценность здоровой диеты, некоторые искушения все равно утратят свою силу.

Сохраняйте равновесие — пирамида здорового питания

Здоровая диета основана на питательных веществах, обеспечиваемых здоровой пищей, и исключает то, что вредно для организма. Не менее важны, однако, сбалансированные порции ингредиентов. Баланс и пропорции — это основополагающие принципы здорового питания.

Эта мысль отражает пирамиду здорового питания.

Ее последующие, более узкие этажи символизируют рекомендуемое количество пищи каждого типа пропорционально остальным. Чем выше пол, тем меньше ингредиентов мы должны потреблять.

  1. Фрукты, овощи и травы

Здоровая диета должна включать в себя большое количество овощей и фруктов. Это самый важный этаж пирамиды. Приступая к здоровому питанию, помните следующие правила:

  • пусть фрукты и овощи составляют околополовины вашего ежедневного потребления пищи;
  • есть в 3 раза больше овощей, чем фруктов;
  • ешьте разноцветные овощи и фрукты, потому что каждый цвет имеет различную интенсивность определенных питательных веществ;
  • Ешьте овощи и фрукты в сыромили слегка обработанном виде, и сгущайте сырые салаты маслом.

 

Овощи и фрукты содержат необходимые и невозможно получить витамины из других источников, а также клетчатку, минералы и антиоксиданты, которые борются со свободными радикалами.

Здоровая диета, богатая овощами и фруктами, снижает риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, а также предотвращает образование рака и подкисление крови.

  1. Зерновые продукты

Вторым по важности этажом пирамиды являются зерновые продукты, а именно:

  • цельнозерновой хлеб,
  • Грэм Хлеб,
  • макаронные изделия,
  • гречка и ячмень,
  • крупы без сахара.

 

Эти продукты обогатят вашу здоровую пищу витаминами группы В, минералами, аминокислотами и магнием.

Они оказывают особое влияние на работу всей нервной системы, что выражается в способности концентрироваться и учиться

Физическая активность — это здорово

физическая активность

Движение — лучшее «лекарство», которое каждый из нас может прописать. Это хорошо для всего, поэтому вы должны принимать его как можно больше, не беспокоясь о передозировке.

Физическая активность способствует благополучию

Ты уже знаешь

  • это движение оказывает хорошее влияние на функционирование человеческого тела;
  • как физическая активность может стать формой отдыха.

Вы узнаете

  • перечислить преимущества поддержания физической активности;
  • обосновать необходимость физической подготовки;
  • планировать правильный комплекс физических упражнений;
  • указать на необходимость физических упражнений у человека с ограниченными физическими возможностями.
  1. Почему трафик так важен?

Движение необходимо, чтобы сохранить наше тело здоровым. Делает нас сильнее и устойчивее к усталости. Физическая активность положительно влияет не только на наш организм — она ​​также улучшает настроение и обеспечивает хорошее настроение. Это также позволяет поддерживать соответствующий вес тела. Активный отдых может повысить нашу устойчивость к болезням. Однако вы должны помнить, чтобы адаптировать свою одежду к погоде , то есть одевать так, чтобы вы не перегревались и не простужались.

физическая активность

Занятия на улице

Часто говорят, что, двигаясь, мы «сжигаем калории». Это означает, что мы потребляем энергию, которую мы взяли из пищи, превращая ее в движение. Количество этой энергии измеряется в единицах, называемых килокалориями (ккал). Энергия пищи также выражается в килоджоулях (кДж). Когда мы слишком много едим и слишком мало двигаемся, мы толстеем. Даже самые простые занятия позволяют нам сжигать калории и заботиться о здоровой фигуре.

 

Проверьте, сколько энергии вы используете, когда выполняете различные действия в течение часа

Команда  1

Ознакомьтесь с графиком, иллюстрирующим потребление энергии различными видами физической активности. Предложите действия, которые необходимо выполнить в течение часа, чтобы сжечь 300 ккал (килокалорий), содержащихся в половине батончика молочного шоколада.

  1. Формы движения могут быть разными

Формы физической активности должны быть адаптированы к возрасту и физической форме . Детям дошкольного и школьного возраста нужно больше движения, чем взрослым. Они должны иметь как минимум 4 часа физической активности каждый день. Конечно, занятия физкультурой в школе — хорошая возможность, но этого недостаточно. Вам также следует заниматься дома, когда вы не на службе. Когда тепло, вы можете плавать в озере, кататься на велосипеде и роликовых коньках. Зимой приятно кататься на лыжах, кататься на коньках и кататься на санях.

активное движение

Поездка в горы — отличная форма физической активности

Поначалу катание на лыжах кажется сложным, но если вы овладеете техникой катания на лыжах, то эта форма физической активности может доставить нам много радости.

Команда  2

Запишите на карточке все виды физической активности, которые вы предпринимаете в течение дня. Считаете ли вы, что этого количества трафика достаточно?

Любопытство

Каждый год в мире появляются новые формы физической активности. В последние годы очень популярной стала ходьба с палками под названием нордическая ходьба . Практикуя это, более 90% мышц нашего тела работают.

  1. Ежедневная гимнастика

Для поддержания здоровья рекомендуется умеренная физическая нагрузка по 30 минут в день. Самая полезная вещь — это утренняя гимнастика , которая помогает вам ходить до школы. Делать это нужно до завтрака, сразу после ночного отдыха.

Утренняя гимнастика имеет много преимуществ: она помогает поддерживать здоровый вес тела, защищает от ожирения, предотвращает дефекты осанки и улучшает физическое состояние. Если члены семьи выполняют это вместе, их узы также укрепляются.

Команда  3

Запланируйте комплекс упражнений, которые вы будете выполнять во время утренней гимнастики, в зависимости от вашего состояния здоровья и физического состояния. Не забывайте делать упражнения осторожно, не перегружая отдельные части тела.

  1. Командные игры — интересная форма деятельности

командная игра

Командные игры — это спортивные дисциплины, в которых принимают участие соревнующиеся команды с определенным количеством игроков. Такими играми являются, например, футбол, баскетбол, волейбол, гандбол и хоккей. Они не только положительно влияют на физическое состояние, но и учат нас, как правильновести себя на поле, то есть они формируют наше отношение  к честной игре. Предполагается, что сама игра важна, не важно, выиграете вы или проиграете. Вы должны уважать как членов своей команды, так и противников, соблюдать правила игры, прилагая все усилия для победы.

 

физическая активность

В футболе, как и в других командных играх, очень важно отношение честной игры, то есть честной игры.

Команда  4

Вспомни, как ты играл в баскетбол, футбол или другую игру с друзьями. Соответствовало ли поведение игроков и игроков в этом матче правилам честной игры ?

Любопытство

Командные игры были проведены уже в древние времена, несколько тысяч лет назад. Предполагается, что древние египтяне ввели принцип честной игры в спорт.

  1. Инвалиды могут также осуществлять

Люди с ограниченными физическими возможностями имеют такую ​​же потребность в движении, как и их здоровые сверстники. Физическая активность также имеет большое значение в  реабилитации и может оказать положительное влияние на улучшение их здоровья и благополучия.

Люди с ограниченными возможностями могут участвовать в большинстве спортивных дисциплин, проводимых людьми с ограниченными возможностями. Однако правила и оборудование, используемые в играх, должны быть адаптированы к степени и типу инвалидности. Спорт — это борьба с вашими слабостями и способ показать себя и других.

Команда  5

Проверьте, есть ли в вашей школе и в окрестностях вашего дома подходящие условия для физической активности учащихся с ограниченными возможностями. Какие изменения могут быть сделаны, чтобы помочь им заниматься физической активностью?

 

движение

Резюме

  • Физическая активность необходима для поддержания здоровья и благополучия вашего организма.
  • Физическая активность может принимать различные формы в зависимости от вашего возраста и состояния.
  • Командные игры — интересная форма деятельности, которая, помимо улучшения физической формы, формирует отношение к честной конкуренции или честной игре .
  • Люди с ограниченными физическими возможностями могут заниматься большинством видов спорта, которые способны тренировать людей с ограниченными возможностями. Все, что вам нужно сделать, это предоставить им подходящее оборудование для тренировок и устранить препятствия, которые затрудняют занятия физической активностью.

 

В продукции компании Адженис собрано огромное количество природных ингредиентов высочайшего качества с использованием современных инновационных технологий. Есть все витамины и минералы для активного образа жизни, здоровья и долголетия. 

Подробнее смотрите на сайте. Нажмите кнопку ниже.

Что дает нам регулярная физическая активность?

физическая активность

Научные исследования показали, что физическая активность — это не что иное, как лечение, которое предотвращает многие заболевания. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), наиболее важными факторами риска заболевания являются гипертония, курение, высокая гликемия и недостаток физической активности.

Преимущества регулярной физической активности включают в себя:

  • продление жизни на несколько лет — каждый час движения продлевает жизнь с 2 до 5 часов!
  • улучшение памяти и концентрации
  • снижение риска депрессии и тревоги
  • защита от хронических заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца, диабет, остеопороз, деменция
  • снижение заболеваемости по крайней мере 8 видов рака, включая рак молочной железы, колоректальный рак, рак желудка и простаты
  • снижение риска остеопороза
  • поддержание здорового веса тела

Для некоторых состояний, например, регенерации мозга после инсульта, физическая активность дает лучшие результаты, чем фармакотерапия.

Как долго мы должны тренироваться и на каком уровне интенсивности поддерживать себя в форме?

Рекомендации ВОЗ предусматривают не менее 150 минут умеренной аэробной активности в неделю плюс тренировка с отягощениями 3 раза в неделю. Однако только 1 минута упражнений приносит пользу для здоровья. Вы также можете сказать о «30 золотых минутах» — быстрой прогулке каждый день, когда частота сердечных сокращений должна составлять около 90–100 ударов в минуту.

Мы также можем измерить интенсивность тренировки с помощью теста речи — умеренная активность — это когда мы можем произнести предложение из 3-4 слов без одышки.

Какие упражнения мы можем делать сами, дома? Кроме того, когда нам еще не 20?

Самое главное, чтобы сократить время, проведенное в сидячем положении, особенно если кто-то не был физически активным до сих пор. Чтобы достичь этого, вы можете использовать различные стратегии дома:

  • смотреть телевизор, вставать во время каждой рекламы и делать какую-то работу. Например, опустошите посудомоечную машину, бросьте одежду в стиральную машину или выбросьте мусор. Почувствуйте, что вы сделали что-то полезное, активное во время одной телевизионной программы!
  • сидя за столом или компьютером, вставай каждые 30 минут и потягивайся. Идти гулять. Может быть полезно приложение, напоминающее о трафике мобильного телефона.
  • ты говоришь по телефону Встань или ходи.
  • используйте лестницу, когда можете.
  • после удаленной работы или компьютерных уроков ограничьте время, которое вы расстраиваете перед телевизором и компьютером.
  • если вы не можете ходить или стоять, попробуйте сидячие упражнения — поднимайте колени, пинайте ноги, двигайте ногами по полу, двигайте руками.
  • попробуйте приложение подсчета шагов с вашим трекером активности. Постепенно делайте до 7 000 — 9 000 шагов в день.
  • вставай рано утром и сделай 20-минутную прогулку, прежде чем передумать.
  • если вы путешествуете на автобусе или метро, ​​остановитесь и позвольте другим занять ваше место. Чувствую себя хорошо об этом!
  • не боритесь за ближайшую парковку. Паркуйтесь дальше и сделайте еще несколько шагов.
  • Выйдите из автобуса на одну остановку раньше и пройдитесь пешком до конца. Наденьте удобную обувь, чтобы ее было легко сделать.