ОМЕГА 3

омега 3

Омега-3 жирные кислоты. Почему они важны для вас?

Омега-3 жирные кислоты играют важную роль в рационе любого спортсмена. Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 относятся к группе незаменимых жирных кислот, то есть жирных кислот, которые должны поступать в организм каждый день. Они выполняют ряд важных функций, и их потребление часто находится на неподходящем уровне. Узнайте, почему жирные кислоты омега-3 также важны.

Что такое омега-3 жирные кислоты?

Омега-3 жирные кислоты представляют собой полиненасыщенные жирные кислоты, то есть жирные кислоты, которые содержат определенное количество двойных связей в своей молекуле. В зависимости от положения двойной связи она называется омега-3 и -6 жирными кислотами, а также омега-9. И это то, что имеет химическое значение.

Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты   включают альфа-линоленовую кислоту и ее производные: эйкозапентаеновую кислоту (EPA) и докозагексаеновую кислоту (DHA). Они принадлежат к группе так называемых незаменимые жирные кислоты, потому что они необходимы для правильного функционирования вашего тела.

Омега-3 жиры несут главную ответственность за:

  • процессы свертывания крови
  • снижение артериального давления
  • они также влияют на снижение уровня триглицеридов в крови
  • увеличение холестерина ЛПВП («хороший» холестерин)

Омега-3 жирные кислоты также влияют на правильное развитие нервной системы, развитие когнитивных и поведенческих функций, а слишком низкое потребление может увеличить риск нейродегенеративных заболеваний. Омега-3 участвуют в передаче информации (участвуя в создании нейротрансмиттеров), а также оказывают противовоспалительное, антиаллергическое и антидепрессивное действие. Адекватное потребление этих жиров очень полезно при лечении таких заболеваний, как метаболический синдром, диабет II типа и рак.

Омега-3 жирные кислоты — где их можно найти?

Каковы лучшие источники омега-3 жирных кислот? Прежде всего, это жирная морская рыба, растительные масла (например, рапсовое и льняное масло), рыбий жир, льняное семя, некоторые орехи, например грецкие орехи . В зависимости от продукта вы можете поставлять разные жирные кислоты из этой группы.

Вы найдете EPA и DHA в жирной морской рыбе , и вы должны потреблять 250 мг этих незаменимых жирных кислот в день. Чтобы удовлетворить этот спрос, диетологи рекомендуют употреблять рыбу не реже двух раз в неделю, например, лосось, скумбрия или сардины. Некоторые пресноводные рыбы, такие как радужная форель, также являются хорошим источником омега-3.

Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6 — каково их соотношение в рационе?

Часто можно найти информацию о правильном соотношении омега-3 и омега-6 жирных кислот. Однако нет четкого ответа относительно того, каким должно быть соотношение. Говорят, что омега-6 жирные кислоты считаются провоспалительными, а омега-3 жирные кислоты противовоспалительными. Если гипотетическое соотношение провоспалительных омега-6 и противовоспалительных омега-3 жирных кислот слишком велико, это может привести к усилению воспаления, что нежелательно, особенно при воспалительных заболеваниях (например, атеросклерозе).

На данный момент наиболее распространенной информацией является то, что у вас есть соотношение омега-6 к омега-3 5 или меньше. Однако стоит помнить об ограничении потребления насыщенных жирных кислот в пользу мононенасыщенных (например, полученных из оливкового масла) и полиненасыщенных. Это будет способствовать правильному функционированию организма, особенно системы кровообращения.

Омега-3 жирные кислоты для спортсменов?

Омега-3 оказывают очень важное влияние на организм спортсмена. Омега-3 жирные кислоты также имеют сигнальную и регуляторную функции. Они регулируют работу иммунной системы, которая может быть ослаблена из-за интенсивных тренировок. Ослабленная иммунная система может привести к более частым простудам, что приводит к снижению спортивных результатов.

Благодаря их противовоспалительному действию, омега-3 уменьшает воспалительную реакцию, которая естественно сопровождает интенсивные физические усилия. Хотя омега-3 необходимы в рационе спортсмена, это не значит, что их потребление волшебным образом улучшит ваши спортивные результаты. Тем не менее, есть свидетельства того, что омега-3 действует, например, для уменьшения мышечных болей, улучшения регенерации, оказывает нейрозащитное действие и уменьшает окислительный стресс. Адекватное количество DHA в ежедневном рационе может уменьшить негативные последствия сотрясения мозга, например, в боевых искусствах.

Потребность в жирах в рационе спортсменов должна составлять около 20-25% (НЕ БОЛЕЕ 30%) от суточной нормы В то же время около 9% энергии должно обеспечиваться полиненасыщенными жирными кислотами (линолевая кислота (омега-6) — 7%, ALA — 1%, EPA + DHA — 1%, мононенасыщенные — около 13% и насыщенные — 8%). В случае добавки с омега-3 кислотой, доза 3 г / день считается безопасной. Дозировки 1 — 2 г / день могут уменьшить воспаление и окислительный стресс. Помните, что слишком высокие дозы омега-3 могут вызвать желудочно-кишечные проблемы и головокружение.

Источники:

 

Immune-KidYZ

Иммунитет начинается в кишечнике. Проверьте, что есть, чтобы защитить себя от гриппа и простуды

иммунитен начинается в кишечнике

Вместо того, чтобы смотреть на лекарства от простуды, проверьте, что и как вы едите. Как отмечает автор книги «Человек на ба (к) терии» Маргит Коссобудзка, наш иммунитет начинается в кишечнике. Некоторые продукты могут укрепить его, а другие ослабить.

 Ведь еда — это не что иное, как набор химических соединений — некоторые из них замедляют работу кишечника, разрушают бактериальную флору и, как следствие, ослабляют наш иммунитет. Тем не менее, есть продукты, которые могут полностью изменить этот процесс и укрепить иммунную систему.

Здоровая пища или как?

Согласно американскому врачу и автору бестселлеров по здоровью и питанию Джоэлю Фурману, здоровая диета должна состоять в основном из натуральных растительных продуктов: овощей, фруктов, бобовых, орехов и злаков. Продукты животного происхождения следует употреблять спорадически, и лучше избегать продуктов с высокой степенью переработки (белая мука, сахар, подсластители, рафинированные масла, фаст-фуд). Такая диета предназначена для снижения риска заболеваний, связанных с образом жизни, и сезонных инфекций.

Давайте теперь посмотрим на продукты, которые работают лучше, чем другие, особенно если мы хотим защитить от простуды и гриппа.

иммунитет

Крупы: хорошо для всего

Хотите похудеть, улучшить внешний вид кожи, и в то же время усилить устойчивость к сезонным инфекциям? Ешьте кашу. Особенно просо и не обжаренная гречка. Их зерна лучше всего поддерживают наш иммунитет. Они являются источником легкоусвояемых белков, антиоксидантов, минералов (фосфор, медь, калий) и витаминов группы В 

Последние особенно важны для иммунной системы: они действуют на нервную систему и успокаивают нервное напряжение. И, как вы знаете, стресс является одной из наиболее распространенных причин сезонных инфекций.

Квашение: используйте бактерии

Квашеная капуста, маринованные огурцы и свекла — лучшие союзники в борьбе за здоровье. Они являются богатым источником полезных бактерий, которые, по словам доктора Фурмана, улучшают микрофлору кишечника и укрепляют иммунитет. Они также содержат много витаминов, в том числе С, который также действует как антиоксидант и противодействует окислительным процессам. Конечно, домашние консервы самые лучшие, потому что мы полностью контролируем процесс их создания.

Чеснок: натуральный антибиотик

Чеснок, если мы едим его регулярно, укрепляет иммунную систему и значительно сокращает время возможного заражения. Это связано с летучими и органическими соединениями серы, которые он содержит: скордина А и В, аллина и флавоноидов. Когда мы измельчаем зубчик чеснока, аллин превращается в аллицин, который (как показано в исследованиях in vitro) уничтожает бактериальную колонию за три минуты.

А теперь немного худшие новости: чтобы это работало эффективно, вы должны есть это в сыром виде. К счастью, его запах нейтрализует петрушку, которую мы можем смело добавлять в чесночные блюда.

 

Говядина и капуста: изобилие цинка

Вы вегетарианец или веган? Берегите цинк. Его дефицит может привести к потере иммунитета, что, согласно исследованиям, опубликованным в Ежегодном обзоре питания, может быть причиной частых инфекций. Но также, когда вы заболели гриппом или простудой, продукты, богатые цинком, могут облегчить течение и продолжительность заболевания. Вот почему осенью и зимой это хорошо, в том числе для устриц, говяжьей вырезки, кунжута (не обжаренного и неочищенного), капусты, кешью, тыквы и семян подсолнечника, фасоли и брокколи. Овощная диета должна быть богата стручками, зернами и орехами, которые положительно влияют на иммунную систему.

Экстракт бузины: флавоноиды

Уже две столовые ложки экстракта бузины, выпиваемые ежедневно, могут подавлять распространение вируса гриппа и сокращать продолжительность заболевания. Черная бузина содержит антоцианы — флавоноиды, которые повышают уровень антител для борьбы с гриппом и другими вирусными инфекциями. Черный не останавливает проникновение вируса в клетку, в результате он не может размножаться и работает намного слабее.

«Золотое молоко»: коктейль из куркумина и капсаицина

Золотое молоко — это согревающий напиток, состоящий из: молока (может быть растительного), чайной ложки свежей или сушеной куркумы, щепотки перца, плоской чайной ложки меда и небольшого количества жира (сливочного или кокосового масла). Как это работает?

Благодаря куркуме и содержащемуся в ней куркумину, который является одним из основных «препаратов», рекомендуемых в аюрведической медицине. Это связано с его противовоспалительным, антиоксидантным и омолаживающим действием. Это также очищает желчную систему. Более того, согласно исследованию, опубликованному в «Записках Национальной академии наук», вещество BDMC (активный ингредиент куркуминоидов), которое оно содержит, укрепляет иммунную систему. Однако, чтобы куркумин был активным, необходим каспаицин, включая в черном перце или остром перце.

питание при иммунитете

5 принципов питания, о которых следует помнить

  1. Начните день с теплого завтрака— это основа. Осенью и зимой он согреет и зарядит вас энергией. Крупы или пшенные хлопья с фруктами и сухофруктами также являются твердой порцией углеводов, которые положительно влияют на нашу концентрацию и творческий потенциал в течение дня.
    2. Ешьте суп не только на ужин— это одно из тех блюд, которые мы можем себе позволить несколько раз в день. Особенно в овощной и постной версии. Следует помнить, что, например, огурец является естественным источником про и пребиотиков, которые укрепляют иммунитет.
    3. Избегайте сахара— особенно когда у тебя простуда. Джоэл Фурман отмечает, что сахар является идеальной почвой для размножения бактерий и грибков, которые ослабляют наш иммунитет. Исключением является мёд, который обладает противовоспалительными свойствами, если вы не нагреваете его слишком сильно (выше 60 ° C).
    4. Используйте специи — используйте куркуму, перец, майоран, базилик, корицу, имбирь и розмарин. Все они содержат эфирные масла, которые противодействуют воспалению, поэтому они поддерживают наш иммунитет.
    5. Не пейте после еды сразу — дайте чай не раньше, чем через полчаса после еды. В противном случае вы можете нарушить работу кишечника и пищеварительного процесса (Гарвардский институт медицины образа жизни).

 

AGenYZ продукты
бад
активные добавки
TRUA SHAKE

Компания Адженис представляет продукцию имеющею богатое содержание витаминов и минераллов. Узнать подробнее можно на сайте. Жмите на кнопку ниже.

Женщина за пятьдесят? Возможно, вы столкнулись с серьезным дефицитом

женщина за пятьдесят

После достижения 51 года потребность в кальции увеличивается на одну пятую. Между тем, вероятно, только менее 12 процентов. Польские женщины всех возрастов едят достаточно кальция. Поэтому пришло время изменить свой ежедневный рацион — регулярно употребляя продукты, богатые кальцием, вы можете избежать его недостатков и, таким образом, снизить риск возникновения многих проблем со здоровьем, в том числе остеопороз.

Только 11,9 процента опрошенных женщин потребляли количество кальция в соответствии с рекомендованными нормами — это было показано в исследовании WOBASZ II (Многоцентровое национальное исследование здоровья населения), проведенном в 2013–2014 годах среди людей старше 20 лет. Это говорит о том, что диета почти на 90 процентов. женщины в Польше содержат слишком мало этого драгоценного макроэлемента.

Дефицит кальция в рационе поляков является одним из наиболее распространенных. Они наблюдаются во всех возрастных группах — у детей и подростков, мужчин и женщин разных возрастов, а также у беременных и кормящих женщин. Однако следует подчеркнуть, что среди многих различных минералов кальций отличается тем, что подверженность его недостаткам особенно возрастает с возрастом.

Для чего нам нужен кальций?

  • защищает от остеопороза,
  • необходим для правильного функционирования сердца,
  • необходим для правильного функционирования сосудистой системы,
  • важен для снижения артериального давления (необходим как для профилактики, так и для лечения гипертонии).

Женщины должны заботиться о кальции раньше, чем мужчины

У женщин с 51 года потребность в кальции увеличивается на 200 мг / день (до 1200 мг / день) по сравнению со спросом в возрасте 19-50 лет, тогда как у мужчин спрос увеличивается только после 66 лет. год жизни, который 15 лет спустя. Это связано с ухудшением абсорбции кальция с возрастом, а также с динамическими изменениями, происходящими в женском организме в связи с менопаузой (в результате, среди прочего, быстро увеличивается потеря костной массы).

Поэтому женщинам этого возраста рекомендуется увеличивать потребление кальция с помощью диеты, чтобы организм насыщался этим компонентом до его интенсивной потери и чтобы дополнительные порции продуктов, богатых кальцием, вовремя компенсировали «выход» кальция, выделяющегося из костей.

Так что именно и в каком количестве должны добавить женщины старше 51 года к своей нынешней диете, а также другие люди, борющиеся с дефицитом кальция?

Лучшие источники кальция в рационе …

Давно известно, что молоко и молочные продукты являются источником наиболее усваиваемого кальция в рационе, а также источником полезного белка.

Вот почему в рекомендациях, касающихся IŻŻ Пирамиды для здорового питания и физической активности для пожилых людей, в разделе 4 было написано: «Ешьте молочные продукты — в основном ферментированные — не менее 3 больших стаканов каждый день. Вы можете частично заменить их сыром. » Поясним, что наиболее рекомендуемыми в рационе питания для пожилых людей являются кисломолочные кисломолочные продукты с низким содержанием жира, такие как йогурт, кефир, творог и обезжиренный белый сыр. Например, один стакан кефира, один стакан кефира и один стакан пахты (250 мл), выпитой за один день, дают нам в общей сложности 958 мг кальция. Для этого просто добавьте 2 ломтика сыра (30 г) и добавьте еще 180-270 мг кальция. Все это будет соответствовать суточной потребности в 1000-1200 мг.

Хотя люди в возрасте 51 года еще не пожилые, но в зрелом возрасте, действительно стоит начать применять вышеуказанное правило в отношении потребления молочных продуктов в этом возрасте — из-за  возросшего спроса на кальций , особенно у женщин, а также общие недостатки этого компонента в рационе.

Авторы вышеуказанных рекомендаций подчеркивают, что употребление указанного количества молочных продуктов снижает риск развития остеопороза, гипертонии и помогает поддерживать здоровую массу тела.

Эксперты также отмечают, что в настоящее время людям с непереносимостью лактозы больше не приходится отказываться от молока и молочных продуктов, поскольку на рынке представлен широкий ассортимент безлактозных продуктов. Добавим, что продукты с пониженным содержанием лактозы не сильно отличаются по содержанию кальция от обычных молочных продуктов. Точно так же продукты с пониженным содержанием жира — они имеют такое же количество кальция, как их более толстые аналоги.

Напомним, что при избыточном весе и ожирении, а также при сердечно-сосудистых заболеваниях лучше выбирать молочные продукты с низким содержанием жира. Наконец, отметим здесь, что хорошей диетической добавкой могут быть молочные напитки, дополнительно обогащенные кальцием.

Диетические источники кальция, отличные от молочных, то есть кальций для веганов

Если кто-то борется с аллергией на молоко или по какой-либо другой причине не может или не хочет употреблять молочные продукты, стоит знать, что в рационе есть много других источников кальция.

Например, альтернативой молочным напиткам могут быть овощные напитки, например, соя, миндаль, овес или орехи. Они не содержат лактозу или животный белок, в то время как многие из них обогащены кальцием (а также другими питательными веществами), благодаря чему содержат столько же, сколько коровье молоко. Так что лучше выбирать растительные напитки, которые обогащены.

Информацию на эту тему можно найти на этикетке. Но и другие соевые продукты, например тофу и соевый сыр, часто обогащаются кальцием, как некоторые фруктовые соки или некоторые виды муки.

Но это не конец. Естественно, что из необогащенных продуктов, кроме молочных, содержится много кальция:

  • бобы, соя, петрушка, капуста, шпинат, капуста, мангольд и некоторые другие овощи,
  • сушеный инжир и абрикосы,
  • Бобы амаранта, мука амаранта, теффовая мука (теф, также известный как абиссинская трава или абиссинская трава, это безглютеновые хлопья), овсяная каша, зародыши пшеницы, орехи и семена (большинство семян мака, а также лен, кунжут, семена подсолнечника),
  • какао порошок,
  • немного минеральных вод.

Если кто-то не ест их из-за аллергии на какой-либо из его ингредиентов, он должен знать, что в консервированной рыбе, которую едят с костями, также содержится много кальция, например консервированные сардины.

Предупреждение! Однако следует помнить, что поглощение кальция из вышеупомянутых продуктов (кроме минеральных вод), как правило, ниже, чем из молока.

Кроме того, стоит знать, что эффективное поглощение кальция зависит, среди прочего от правильного количества витамина D в организме, и, как вы знаете, есть также большая проблема в польском населении (есть общий дефицит). Поэтому, заботясь об уровне кальция в рационе должно быть в то же время также позаботиться о  поставке витамина D .

Как это сделать? Напоминаем, что основным источником витамина D в рационе являются жирные морские рыбы. Итак, давайте подумаем об увеличении их потребления. Во-вторых, помните, что витамин D также образуется в коже под воздействием солнца — поэтому не забывайте о дозе движения на свежем воздухе. Но будьте осторожны: в польском климате трудно покрыть потребность в  витамине D в рационе и на солнце , поэтому рекомендуется его добавка (дозу и время приема витамина D следует уточнить у врача).

Нормы потребности в кальции у взрослых в Польше

Наконец, давайте напомним, какое конкретное количество кальция необходимо человеческому организму в зависимости от возраста и пола? Ответ на этот вопрос можно найти в «Стандартах питания для польского населения», опубликованных Институтом питания и питания.

Нормы рекомендуемого потребления кальция:

Женщины:

  • 19-50 лет: 1000 мг в день
  • 51 год и более: 1200 мг в день

Мужчины:

  • 19-65 лет: 1000 мг в день
  • 66 лет и более: 1200 мг в сутки.

К сожалению, на практике у большинства поляков есть проблемы с выполнением вышеуказанных рекомендаций. Упомянутое в начале исследование WOBIASZ II показало, что среднее потребление кальция у женщин составляет 523 мг в день.

Это связано, прежде всего, с недостаточным потреблением молока и молочных продуктов.

 

Что есть, чтобы иметь здоровый цвет кожи лица?

цвет кожи

Правильно сбалансированная диета, дополнительно обогащенная ингредиентами, которые оказывают положительное влияние на состояние кожи, является отличным способом для красивой и ухоженной кожи лица, но также и методом, который поддерживает лечение ее недостатков, например, прыщей.

Ежедневная диета важна для поддержания хорошего здоровья и поддержания нашей кожи в хорошем состоянии. Неадекватный состав рациона и недостаток некоторых ингредиентов могут в виде первых симптомов проявляться как проблемы с кожей. Есть также некоторые ингредиенты, которым следует уделять особое внимание людям, борющимся с несовершенствами кожи. К ним относятся витамин С, витамин А, витамин Е, витамин D, витамин РР, цинк, сера, медь и полиненасыщенные жирные кислоты.

Диета, полная овощей

Ежедневное меню должно быть богато в основном овощами. Вы можете добавить их практически к любому блюду. Минимальное количество овощей в течение дня составляет 400 г, но рекомендуется даже более высокое потребление — около 700 г. Таким образом, мы обеспечим много питательных веществ, которые положительно влияют на кожу, не употребляя пищевых добавок. Фрукты, употребляемые реже овощей, также должны иметь место в ежедневном рационе. Помните, что овощи и фрукты являются богатым источником антиоксидантов (витамины А, С, Е, бета-каротин, селен и флавоноиды), которые защищают нас от свободных радикалов. Важно разнообразить овощи и фрукты с точки зрения цвета. Каждая группа: зеленый, желтый, красный,

 

Витамин С для коллагена

Витамин С, в дополнение к его антиоксидантным свойствам, участвует в синтезе коллагена и оказывает положительное влияние на устранение обесцвечивания кожи, часто встречающегося при поражениях угрей. Чтобы обогатить свой ежедневный рацион витамином С и обеспечить его необходимым количеством (75 мг) *, просто ешьте:

  • средний перец (около 140 г) или
  • стакан клубники (около 150 г) или
  • средний оранжевый (около 200 г).

Также стоит обратиться к другим хорошим источникам этого витамина, которые показаны на рисунке ниже. Среди самых богатых источников витамина С: смородина, петрушка, перец и капуста.

кожа лица

Не теряй витамин С

Некоторые факторы снижают содержание витамина С в продуктах. К ним относятся высокая температура (уже при 70 o C вызывает потерю витамина С) и расширенная обработка (длительная готовка или очистка овощей и фруктов от кожуры). Чтобы минимизировать потерю витамина С, стоит:

  • сократить время приготовления до минимума,
  • старайтесь есть сырые овощи и фрукты вместо готовых,
  • всегда готовьте продукты с кипящей водой,
  • приготовление на пару — потери витамина С при приготовлении на пару намного меньше и составляют 20-30% по сравнению с традиционным приготовлением на воде,
  • Ешьте больше овощей и фруктов с кожей — они содержат много питательных веществ и клетчатки, которая улучшает моторику кишечника,
  • Храните овощи и фрукты в темном месте, чтобы не допустить окисления витаминов под воздействием солнечного света.

 

Витамин А — идеальный тон кожи

Витамин А вместе с провитамином (β-каротин) является одним из важнейших витаминов, влияющих на состояние кожи, поскольку он отвечает за нормализацию секреции кожного сала и увлажнение кожи. Дефицит этого витамина может привести к изменениям кожи, вызывая сухость кожи, неправильную ороговевание клеток и шелушение эпидермиса. Использование витамина А и его производных чрезвычайно эффективно при лечении обыкновенных угрей.

Чтобы получить положительный эффект от этого витамина и обеспечить количество этого витамина в соответствии с указаниями (700 мкг), просто потребляйте в день (рис. 2):

  • 1 средняя сырая морковь (около 45 г),
  • 5-6 кураги,
  • средний перец (около 140 г),
  • порция 100 г тунца + 2 горсти свежего шпината (около 50 г).

 

Витамины D и E — увлажняют кожу

Витамин D влияет на состояние кожи, уменьшая выработку кожного сала. Было показано, что одной из причин возникновения прыщей могут быть грамположительные бактерии — Propinibacteriumacnes . Однако его рост может сдерживаться витамином D. Мы получаем наибольшее количество витамина D, подвергая кожу воздействию солнечного излучения. В то же время важно помнить об использовании кремов с УФ-фильтром. Recommendable пищевые источники витамина D приведены в таблице 3. Для людей с проблемами кожи , особенно рекомендуется для рыб (например, сельдь, форель, лосось, макрель, тунец), который также обеспечит незаменимые жирные кислоты (НЖК) и витамин Е . Эти вещества влияют на увлажнение кожи и снимают воспаление.

Согласно вашей ежедневной потребности в витамине D, просто потребляйте:

  • 80 г сельди или
  • 110 г лососевой форели или
  • 115 г лосося или
  • Скумбрия паста и яйца: 90 г копченой скумбрии + 2 яйца.

Чтобы обеспечить рекомендуемое количество витамина Е, просто потребляйте в течение дня:

  • столовая ложка подсолнечного масла + немного фундука,
  • чайная ложка семян подсолнечника + горсть семян тыквы + горсть миндаля
  • порция 80 г угря + средний перец (около 140 г) + чайная ложка оливкового масла.

 

Также стоит помнить, что витамины А, D, Е и К являются жирорастворимыми, поэтому важно учитывать несколько простых правил в ежедневном составе пищи:

  • Добавьте немного йогурта или растительного масла в салаты и салаты, например, оливковое масло.
  • посыпать горсть орехов, тыквенных семечек, семечек.
  • Смешайте рыбу в качестве источника жира и других белковых продуктов с большим количеством овощей.

 

Витамин РР — отшелушивающие свойства

Витамин РР (ниацин, витамин B 3 ), также известный как никотиновая кислота или никотинамид, обладает отшелушивающими и противовоспалительными свойствами. Кроме того, как и витамин D, он может ингибировать пропионибактериакны. Местно применяемые никотинамидные мази также дают очень хорошие результаты. Чтобы обеспечить нужное количество этого витамина в своем ежедневном рационе, вы можете потреблять, например:

  • около 100 г коричневого риса + 70 г тунца (или 115 г копченой скумбрии или 120 г лосося) или
  • около 100 г тунца + столовая ложка семян подсолнечника.

Хорошим источником этого витамина являются также рыба, такая как скумбрия, тунец и лосось, а также курага (рис. 5).

 

Минералы для здорового цвета лица

Минералы, которые могут поддержать лечение прыщей, являются цинком, селеном, кремнием и серой. Цинк проявляет бактериостатический эффект, поглощает избыток сыворотки, поддерживающий лечение себореи. Селен является антисептическим, антиоксидантным и противовоспалительным веществом, а  кремний и сера ускоряют отшелушивание эпидермиса. Чтобы увеличить количество потребляемых минералов, положительно влияющих на состояние кожи, достаточно достать для них хорошие источники. Чтобы обеспечить нужное количество цинка, достаточно потреблять:

  • 2 больших ломтика цельнозернового хлеба + 1 яйцо + 2 горсти тыквенных семечек,
  • порция 100 г красной чечевицы + горсть миндаля + 1 яйцо.

 Композиция, которая обеспечивает рекомендуемые количества меди, может быть:

  • Порция 100 г красной чечевицы + чайная ложка семян подсолнечника,
  • Порция 100 г проса + 2 кураги, овсянка: 3 столовые ложки овсяных хлопьев + горсть тыквенных семечек + столовая ложка семян подсолнечника + 3-4 чернослива + 3-4 кураги.

 

Только полезные жиры

Диета, которая полезна для здорового цвета лица, должна основываться главным образом на растительных жирах и пищевых источниках полиненасыщенных жирных кислот. Таким образом, важно ограничить потребление источников насыщенных жирных кислот, содержащихся главным образом в продуктах животного происхождения с высоким содержанием жира. Для хорошего состояния кожи хорошо съесть горсть грецких орехов в день, приготовить еду на основе сои или добавить льняное масло или масло вечерней примулы в свой салат. ALA ( альфа-линоленовая кислота) содержится в продуктахможет положительно влиять на внешний вид кожи, регулируя липидный баланс эпидермиса, он также оказывает омолаживающее действие. Чтобы обогатить рацион жирными кислотами, благоприятно влияющими на состояние кожи, стоит учитывать богатейшие источники полиненасыщенных жирных кислот, представленные в ежедневном рационе.

 

КОРНЕПЛОД- ЦЕЛЕБНЫЕ ПОДЗЕМНЫЕ ПЛОДЫ

Для наших предков, наряду со злаками и бобами, основу питания зимой и весной составляли корнеплоды. Главная причина-они хорошо хранятся, дают ощущение сытости и содержат немало полезных веществ, В отсутствие свежей зелени и фруктов и при малодоступности мяса, корнеплоды-идеальный продукт.

корнеплод
Овшщи-корнеплоды

КОНЦЕНТРИРОВАННАЯ ПОЛЬЗА

Корнеплоды, несмотря на название, плодами, в строгом смысле слова, не являются. Это всего лишь разросшееся корневище. В дикой природе они встречаются, но все же таких размеров, сочности и питательности (и вкуса тоже) огородные растения достигли благодаря долгой селекции человеком. Который давно понял, что во многих случаях важнее уделять внимание не сочности вершков, а качеству корешков.

Кстати, картошка к корнеплодам не относится, также, как и топинамбур. Хотя   они и растут под землей, с ботанической точки зрения они представляют клубни.

Корнеплоды относятся к разным семействам. Репа, турнепс, редька, хрен, редис-родственники капусты, а морковь, пастернак, петрушка и корневой сельдерей входят в семейство зонтичных. Свекла вообще является «кузиной» лебеды и шпината, а цикорий очень близок к астрам.

 При этом у всех корнеплодов независимо от их происхождения есть много общих черт. Все они богаты крахмалом и сахарами, ведь для двулетних растений, которыми являются большинство из них, именно запас, отложенный в корневище, позволяет дать в следующем сезоне цветы и семена.

 В них много клетчатки, есть пектины, они богаче, чем их надземные части, минералами и витаминами. Представители капустного семейства содержат много эфирных масел, которые и придают им ярко выраженный аромат и «палючий» вкус, за который мы их ценим.

Корнеплод свекла и морковь

ДЛЯ ФИГУРЫ И ЗДОРОВЬЯ

 За счет крахмала и сахара многие корнеплоды могут быть вполне калорийными (свекла, морковь, репа), но клетчатка препятствует быстрому усвоению сахара, что делает их идеальными для людей с нарушениями обмена веществ, прежде всего при сахарном диабете.

 Кстати сок, полученный из этих корнеплодов, попадает в список ограничений-удаление клетчатки повышает доступность сахара, и стакан морковного или свекольного сока может привести к быстрому повышения сахара в крови.

 Благодаря высокому содержанию клетчатки употребление корнеплодов дает ощущение наполненности желудка. Иногда пишут, что корнеплоды обладают нулевой калорийностью. Многие воспринимают это как оправдание тому, что порция салата из них нейтрализует съеденные, после   калорийные блюда. Да, на переваривание богатых клетчаткой углеводов затрачивается почти столько же энергии, сколько мы из них получаем, но рассматривать их как индульгенцию к последующему перееданию не стоит.

 Еще одно достоинство корнеплодов, съеденных в любом виде-они очень хорошо помогают нормальной работе кишечника. Причина, опять же, в клетчатке, которая стимулирует его моторику и служит питательной средой для микрофлоры.

СВАРИТЬ ИЛИ СЪЕСТЬ СЫРЫМ?

 Практически все корнеплоды можно спокойно есть в сыром виде. Не зря они ценятся приверженцами сыроедения или палеодиеты. Наши далекие предки именно так и поступали. Кроме того, что в сырой пище содержится больше витаминов, ее пережевывание дает возможность дать нагрузку на зубы и десны, которой нам сейчас не хватает.

 Однако термическая обработка-варка, тушение, запекание-делает их приятнее для вкуса и облегчает усвоение. К тому же на самом деле неустойчивого к нагреванию витамина С в корнеплодах содержится совсем немного, большая часть полезных веществ в процессе готовки сохраняется. Предпочтение стоит отдавать способам, которые позволяют сберечь максимум пользы. Варка удобна, но многие ценные соединения при ней переходят в воду, которая чаще всего сливается. Лучше запекать корнеплоды целиком, завернув их в фольгу, а уже потом чистить, нарезать и шинковать.

 Еще один великолепный способ не просто сохранить пользу, но и усилить ее-ферментирование, а проще говоря, квашение. Квасить можно не только капусту, но и практически все корнеплоды. Принцип тот же-соль, сахар, пряности и груз. В книгах и в интернете можно найти сотню рецептов разных комбинаций-свекла плюс морковь, репа с хреном, редька с петрушкой и т.д.

РАЗУМНЫЕ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ

 Кажется, что не совсем корректно говорить о противопоказаниях, обобщая все разнообразие корнеплодов. Это все равно что писать о вредных свойствах ягод или фруктов-у каждого вида есть свои ограничения и предостережения. Хотя на самом деле в отношении корнеплодов одно предупреждение универсально.

 Все они, как говорилось, богаты клетчаткой. Она нам нужна, но в корнеплодах ее слишком много, а потому с осторожностью их нужно есть людям, у которых имеются воспаления кишечника, желудка, панкреатит или проблемы с желчным пузырем.

 Богатые эфирными маслами хрен, редька, редис, дайкон, брюква, сельдерей и петрушка противопоказаны при желудочных и печеночных заболеваниях, нарушениях работы почек. К тому же их нужно ограничивать при подагре

 Свеклу и морковь в сыром виде при диабете можно есть без особых опасений, но вот в отварном виде, в форме пюре или сока употребляйте их с обязательным контролем за уровнем сахара в крови.

МАЛОЗНАКОМЫЕ И ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНЫЕ

Некоторые корнеплоды почти не встретишь на прилавках магазинов и в огородах, хотя зря-они неплохо растут в наших условиях и обладают немалыми полезными свойствами.

  • Скорцонера, как и цикорий, относится к астровым. Корнеплод очень богат калием, магнием, железом. В нем много инулина, который полезен диабетикам и тем, кому нужно снизить вес, потому что он улучшает работу поджелудочной железы и печени.
  • Катран – родственник хрена. В нем витамина С больше, чем в лимонах, плюс витамины А Р и группы В, калий и фосфор, фитонциды и масла, прежде всего горчичное. Улучшает обмен веществ и работу желчного пузыря и печени, повышает иммунитет.
  • Дайкон – (японская редька) благодаря фитонцидам и лизоциму является натуральным антисептиком и помогает при инфекциях-простудах, кашле, кишечных отравлениях. Он содержит изойордановую кислоту, которая является средством профилактики раковых заболеваний. Считается диетическим продуктом, его советуют есть тем, у кого есть сахарный диабет, атеросклероз, проблемы с застоем желчи.

Компания Адженис предлагает продукцию богатую витаминами и минераламы. Смртреть продукцию можно на сайтн. Нажмите на кнопку ниже

Детский иммунитет и остеопатия, как они взаимосвязаны?

Каждый год в школе и в детском саду приносит много проблем для детей, в том числе и для здоровья. Время обучения в основном совпадает с осенне-зимне-весенним сезоном болезней, когда нетрудно связаться с патогенами. Только сильная иммунная система может защитить от них.

Как мы будем укреплять его с помощью остеопатической терапии? Вместе со специалистом Войцехом Przybyłowicz — остеопатом, мы объясняем, как остеопатия может оказать положительное влияние на защитные силы нашего организма.

детский иммунитет

ТЕЛО ЗАЩИЩАЕТ СЕБЯ

Основная информация, которую остеопат слышит в интервью о детском иммунитете, — это частые рецидивирующие инфекции. Они проявляются на уровне тела с симптомами, типичными для данного заболевания (например, насморк, кашель, диарея, изменения показателей крови, воспаление, боль). Они вызывают изменения в поведении ребенка, которые фиксируются его опекунами — например, плач, усталость, аллергия, проблемы со сном, еда — говорит остеопат. К сожалению, мы часто реагируем на них, когда заболевание развивается, и мы вынуждены искать лекарства.

Однако мы относимся к укреплению иммунитета больше как внешняя стимуляция организма-диета, добавки или закаливание. Между тем наше тело способно к саморегуляции и самообороне. При условии, что в нем все работает правильно. В этом убежден создатель остеопатической медицины доктор А.Т. Стилл. Сознавая не всегда эффективных и часто токсических эффектов лекарственных средств, не менее разработал систему механической настройки тела с прикосновением терапевта-улучшение работы органов и систем с помощью ручных манипуляций опорно-двигательного аппарата. И поскольку ни одна система и орган в организме не изолированы, состояние иммунной системы также зависит от общего состояния ее компонентов и коррелирующих элементов.

Поэтому остеопатическая терапия в области укрепления  детского иммунитета сводится к предотвращению или устранению дисфункций во многих плоскостях организма, которые могут влиять на иммунную систему.

детский остеопат

КИШЕЧНИК — ОБОРОНИТЕЛЬНАЯ «БАЗА»

2/3 клеток иммунной системы находятся в лимфатической ткани стенок тонкой кишки. Полезные кишечные бактерии обеспечивают им круглосуточную тренировку и готовят к защите. Это необходимо, потому что все, что попадает в кишечник, происходит из внешней среды. Поэтому кишечные «стражи иммунитета» должны отражать атаки агрессоров, желающих проникнуть в кровообращение и дыхательную систему.

Устранение любых нарушений в работе пищеварительной системы у ребенка положительно сказывается на защитных силах молодого организма. Руки и ум- инструменты для работы остеопатов. Консолидируя и анализируя информацию из интервью, наблюдения за симптомами и поведением ребенка и проведенных тестов, терапевт оценивает состояние маленького пациента. Однако наиболее важным элементом его исследования является исследование остеопатии, основанное на «прослушивании рук».

Чувствительные и помятые руки остеопатов проверяют ряд явлений — функций / дисфункций — в брюшной полости и многое другое. Что ж, пищеварительная система, чтобы выполнять свою пищеварительную и иммунную роль, должна быть сбалансирована. Гармонично обеспечены стимулирующими и тормозными стимулами вегетативной нервной системы. По словам специалиста, органы должны иметь надлежащую подвижность и подвижность, не ухудшенное по количеству и качеству кровоснабжение, а также венозный и лимфатический дренаж.

органы иммунной системы

ЛИМФАТИЧЕСКАЯ СИСТЕМА — НА СТРАЖЕ

Лимфатическая система, называемая вспомогательной системой кровообращения, является важной опорой иммунитета. В его органах — костном мозге, селезенке, тимусе, лимфатических узлах, миндалинах-и в лимфоидной ткани образуются, тренируются и оперируются лимфоциты. Эта система помогает бороться с патогенными вирусами, бактериями и грибами с помощью их аппарата и сосудов. Он транспортирует их вместе с лимфой в лимфатические узлы, которые фильтруют и нейтрализуют микробы.

От него также зависит правильная циркуляция жидкостей организма и выведение токсинов из организма. — Организм ребенка с пониженным сопротивлением должен тратить гораздо больше энергии на борьбу с болезнью. Часто симптомом снижения иммунитета будет более длительное время, необходимое для борьбы с инфекцией. Дренажный/лимфатический насос-это один из методов, который можно использовать в терапии, если нарушается лимфоток через определенный участок тела или орган.

Однако остеопат работает гораздо шире. Например, он снимает напряжение с верхнего грудного отверстия, чтобы уменьшить давление на впитывающие стволы. Нормализует кровообращение в брыжеечных артериях, улучшает кровоснабжение. Мобилизует суставы ребер и диафрагмы для повышения эффективности кашлевого рефлекса. Мобилизует кости черепа для эвакуации секрета пазухи. 

 

ЦИРКУЛЯЦИЯ — ЖИДКОСТИ И ИММУНОЛОГИЯ

Каждый человек состоит из более чем 70% жидкости. Поэтому, если у ребенка нормальная циркуляция крови и лимфы, его тело набирает силу. Наоборот, нарушения потока жидкости увеличивают восприимчивость к инфекции. Лимфатический стаз препятствует транспорту лимфоцитов, а нарушения кровообращения — питанию тканей и детоксикации, что определяет их правильное функционирование и иммунитет.

Поэтому остеопат оценивает кровообращение пациента, при необходимости — оптимизирует его. — уже цитировал А.Т. Стилл подчеркнул первостепенную роль кровоснабжения. Он утверждал, что если в сосудах, ответственных за кровоснабжение данного органа, не будет восстановлено надлежащее кровообращение, оно останется нарушенным. Нарушение кровоснабжения может быть качественным или вызванным давлением внешних структур на сосуды. Тогда кровоток в сосуде теряет свой спиральный характер и становится турбулентным.

Остеопат с помощью ряда методов способен устранить оба эти типа дисфункции, а также улучшить состояние лимфатической системы — поддерживая отток тканей и иммунные процессы. Именно от правильного кровообращения и лимфообращения зависит транспорт иммунных клеток и эвакуация токсинов и патогенов, — утверждает Войцех Пжибилович.

НЕРВЫ И МЫШЦЫ — НАПРЯЖЕНИЕ, ЧТОБЫ УДАЛИТЬ

Балансировка нервной системы и расслабление мышц являются другими целями остеопатической терапии. Нейтрализация напряжений в этих областях улучшает кровообращение и циркуляцию лимфы в организме ребенка. И это — как мы знаем — очень желательно, если мы хотим укрепить защитные силы организма. — Чрезмерное напряжение в нервной системе — это широкий термин.

Если вегетативная нервная система дисгармонична, симпатическая часть (система борьбы и бегства, работающая сильнее перед лицом стресса) вступает во владение. Тогда нашему организму некогда регенерировать и бороться с угрозой болезни. Энергия ориентирована на то, чтобы быть в состоянии стресса. Остеопат нормализует такой диссонанс, так что нет недостатка силы для процессов, связанных с иммунитетом — говорит член нашей команды, и добавляет: — Дисфункции опорно-двигательной системы также имеют большое значение для иммунитета.

Например, чрезмерно напряженные, под затылочные мышцы могут создавать давление на блуждающий нерв. Тогда это неправильно стимулирует кишечник. Такое напряжение может быть эмоциональным. Напряженные мышцы/фасция и сжатая артерия приводят к более слабому кровоснабжению кости и меньшему питанию костного мозга, что снижает выработку лимфоцитов. Остеопат также может устранить эти проблемы.

детское здоровье

ДИАФРАГМА ПРОТИВ САМООБОРОНЫ

Диафрагма напрямую коррелирует с селезенкой (самый большой орган лимфатической системы). Следовательно, это косвенно влияет на разрушение и удаление патогенов и выработку лимфоцитов. Кроме того, градиент давления, сопровождающий ее работу, облегчает возврат венозной крови и лимфы из нижних конечностей. — При использовании диафрагмы, как и при большинстве остеопатических проблем, мы следуем схеме — «Не работает должным образом? Нормализовать «.

Мы заботимся о его правильном кровоснабжении, напряжении и побуждении к действию (то есть иннервации), а также о его подмостках, то есть о подвижности ребер, позвоночника, фасциальных связей внутри грудной полости с перикардом и органами брюшной полости. Остеопат выпускает широко понятые дисфункции диафрагмы, также у самых маленьких пациентов, — уверяет наш терапевт. При рецидивирующих инфекциях, а также профилактически или для улучшения процесса приобретения естественного иммунитета — стоит посетить кабинет специалиста.

Его методы работы дополняют возможности классической медицины. Они не причинят вреда, и они могут сильно помочь благодаря немного другому — целостному — взгляду на человеческое тело. Маленьким пациентам нравятся методы остеопатии. Они полностью удобны, безболезненны и безопасны. Они стремятся найти здоровье, а не болезнь в теле и восстановить его полный баланс.

Компания AGenYZ разрабатывает продукцию для восполнения ресурсов организма и помогает раскрыть его потенциал, чтобы долгие годы оставаться ментально и физически здоровыми.

Детский иммунитет повышайте с помощью продукции компании Адженис.

Нажмите на картинки ниже и узнайте подробнее о продукте. Об осталной продукции можно посмотреть на сайте компании, заходите по кнопке ниже,

Immune-KidYZ
Иммун Селл (Immune Cell)