женщине за 50, а она в полной жизни

женщине за 50

50-летняя женщина имеет по крайней мере одну треть своей жизни сегодня. Если он заботится о своем психофизическом состоянии, своем здоровье и ценит преимущества зрелости, он может наслаждаться тем, что принесут новые дни в течение длительного времени.

Исследователи отмечают, что поскольку на протяжении веков женщины не испытывали менопаузы, они не могли создавать ритуалы для облегчения прохождения менопаузы.

Менопауза, конец молодости или, может быть, старость прямо сейчас? Мне не нравятся эти термины, вероятно, злонамеренно придуманные людьми, которые хотели нас испечь . Я исчезаю, когда мне 50? Кто-то, кто так думает, не понимает современной философии жизни! Я все еще работаю, люблю и сражаюсь. Я просто живу

Доброе имя не было изобретено для периода жизни, который женщины начинают в конце четвертого десятилетия или в пятом десятилетии. Даже самые великие шовинисты вздрагивают от термина «время постпроизводства», хотя такие формулировки можно найти в научной литературе.

В прошлом веке ожидаемая продолжительность жизни значительно возросла. А поскольку возраст менопаузы (последний менструальный период — чаще всего у польских женщин в возрасте от 48 до 55 лет) не изменился, то как минимум 1/3 жизни женщины приходится на постменопаузальный период (менопауза).

Женственность без ограничений

Неудивительно, что большинство женщин жалуются на многочисленные недуги в этот период. Климакс — это физиологический процесс, но он полон последствий, ощущаемых по всему организму. Некоторые исчезают через несколько лет (так называемые симптомы несчастного случая — приливы, головные боли, повышенное потоотделение, нарушения сна, раздражительность), другие — такие как сердечные приступы, инсульты или остеопороз — представляют угрозу для остальной жизни. Поэтому список преходящих заболеваний и серьезных заболеваний, сопровождающих период менопаузы, очень длинный. Но можно ли удивляться, если эстрогены, вырабатываемые в яичниках, являются естественным топливом для женщин с юных лет? — Они решают, что мы хотим вставать с постели каждый день, отправлять детей в школу, улыбаться, испытывать желание заниматься сексом и ходить по магазинам.

Эстрогены также воздействуют на мозговые центры, отвечающие за постоянную температуру тела, защищают сердце от атеросклероза, укрепляют кости. И хотя это трудно понять для мужчин, которые обычно не имеют подобных проблем с радикальным дефицитом тестостерона, снижение выработки женских половых гормонов проявляется в изменениях нервной системы, кровообращения, нарушениях жирового, углеводного и кальциевого обмена у их партнеров.

Мало кто понимает, что многое зависит от них тоже. Их подход к жизни и то, как они относятся к своему партнеру, оказывают на нее огромное влияние. — Потому что повседневные проблемы женщин связаны не только с самой потерей эстрогенаэто должно сочетаться с изменениями внешности, расставанием с детьми, покинувшими дом, с измененным подходом к жизни, под влиянием опыта. И муж, с которым в молодости бегала женщина, бегая собирать каштаны, становится пожилым джентльменом в тапочках, лежащем на диване с пультом дистанционного управления в руке.

Средняя польская менопауза выживает в тишине, убежденная и ориентируемая окружающей средой, что она уже сыграла свою роль и теперь может только заботиться о своем муже, внуках и смело переносить жары, бессонницу и депрессию. Между тем, стоит побороться за собственное здоровье и лучшее психофизическое состояние.

Женские исследователи отмечают, что поскольку на протяжении веков женщины не переживали менопаузу, социальные универсальные ритуалы, которые способствовали прохождению менопаузы, не были созданы. Но уже есть исследования, показывающие, что ответы на симптомы менопаузы варьируются в зависимости от культурных факторов. В западной цивилизации женщинам трудно пережить этот период из-за ужаса культа молодого тела. В восточной культуре, где наступление менопаузы повышает социальный статус женщины, давая ей больше прав и привилегий, гораздо реже ощущаются неприятные психические и физические симптомы. 68% жалуются на приливы. жительницы Европы и только 25% Японки

Тем не менее, авторы исследования признают, что выявленные расхождения не должны быть обусловлены исключительно психологическими причинами. Возможно, не менее важным фактором в этом случае является другая диета — в Азии, богатой полезными для здоровья рыбьими жирами и растениями, содержащими природные формы эстрогенов (так называемые фитоэстрогены, обнаруженные в соевых бобах; но будьте осторожны: в отличие от европейских, соевые бобы ферментируются и их неблагоприятные эффекты увеличение риска рака).

— Возможно, секрет доброкачественного вступления в постменопаузальный период заключается не только в генах и здоровье, но и в хорошем отношении женщин к этому периоду жизни

Лучше всего, когда мы, женщины, знаем о предстоящих изменениях. Мы активно стремимся поддерживать хорошее состояние, в то же время полагая, что это лучший период жизни. Лучшее, потому что, не боясь незапланированной беременности, мы можем наслаждаться каждым моментом, каждым днем.

Все больше наблюдений врачей указывают на очевидный вывод о том, что чем здоровее жизнь женщины до наступления менопаузы, тем легче она выдержит все трудности, связанные с дефицитом гормонов.

Если она начинает питаться здоровой пищей в молодом возрасте и не курит, ее кровеносные сосуды и сердце будут смело переносить тенденцию к образованию атеросклеротических бляшек, вызванных недостатком эстрогена (коронарные сосуды, окружающие сердце, у женщин генетически уже, чем у мужчин, поэтому они легче засоряются).

Если она с самого раннего возраста будет вести активный образ жизни и отдых, вспоминая о диете, богатой кальцием, она оснастит свои кости подходящим строительным материалом, который будет легче защитить ее от случайных переломов. Каждая мать после рождения второго ребенка должна вскоре после родов начать практиковать так называемые

Если, наконец, в начале менопаузы, как только начинается первое потоотделение или приливы, женщина обращается к врачу и начинает под ее контролем использовать заместительную гормональную терапию, она избегает риска, что это лечение окажется опасным (нет смысла начинать глотать гормоны через несколько лет с последней менструации).

Это правда, что большая путаница была вызвана результатами американских исследований воздействия гормонов. 11 лет назад было обнаружено, что HZT повышает риск сердечных приступов и рака, и кардиологи и онкологи выступили против этого.

Затем, однако, они пришли к соглашению с гинекологами и эндокринологами. На сегодняшний день считается, что самые низкие эффективные дозы эстрогенов или эстрогенов с прогестеронами, данные при появлении кратковременных симптомов, до 5 лет, могут помочь женщинам в самый сложный период наступления менопаузы.

Большинству пациентов не нужно использовать высокие дозы гормонов, но им нужны надежные знания, чтобы знать, кому их давать и в какой форме.

Сегодня существует множество возможностей — эстрогены поглощаются у женщин почти на каждый сантиметр их кожи. Поэтому вам не нужно глотать таблетки вообще, потому что их можно использовать в виде удобных пластырей или вагинальных препаратов. — Это не универсальные лекарства— предупреждает, однако, наш эксперт, который надеется, что ни один врач не порекомендует их без предыдущих анализов, исключая тромбоэмболию или рак (поскольку эстрогены, обладающие очевидными достоинствами, также имеют свое темное лицо — они, вероятно, сами не инициируют раковые процессы, но могут стимулировать рост клеток, которые уже сделали первый шаг к неконтролируемому росту, который способствует развитию рака). Через три месяца стоит обратиться к врачу для очередной консультации, оценивающей эффективность лечения — вам может понадобиться изменить дозу или способ применения гормонов.

Усилие сильное

Противопоказаний к применению упражнений в постменопаузе нет. Упражнения похожи на универсальное лекарство — оно укрепляет кости, улучшает кровообращение, снижает кровяное давление, уравновешивает дыхание, улучшает обмен веществ и делает сердечный ритм регулярным.

Между тем, в молодости стоит развивать правильные спортивные привычки, чтобы они были одним из постоянных элементов дня, таких как чистка зубов или ежедневное питание, в зрелом возрасте. Нет смысла начинать гимнастику после 50 лет? — никогда не поздно. Однако, когда новый пациент этого возраста появляется в своем кабинете, он сначала просматривает ее медицинские записи. Вам необходимо проверить, есть ли какие-либо нарушения подвижности суставов (вызванные, например, избыточным весом) и насколько они функциональны. Также частый остеопороз в этом возрасте требует целенаправленных упражнений, хотя противопоказаний к физической нагрузке с этим заболеванием обычно нет (если кто-то не переносит упражнения на беговой дорожке, вы можете использовать бассейн без страха). — Роль физической подготовки при остеопорозе заключается в механической стимуляции костной системы, — объясняет Рудавский. — Мышечное напряжение притягивает кость и восстанавливает ее массу с помощью этих стимулов.

У пациентов с другими заболеваниями, часто сопровождающими менопаузу — например, после сердечных приступов, диабета, гипертонии, — вы также можете разработать программы упражнений, которые окажут положительное влияние как на физическое, так и на психическое состояние. — 2-3 недели (то есть 6-9 классов) достаточно, чтобы научиться правильно и безопасно выполнять рекомендованные упражнения под руководством тренера, — оценивает наш эксперт. Но в то же время он добавляет, что после 3 месяцев независимости в тренажерном зале или в бассейне стоит вернуться к тренеру для консультаций, потому что именно тогда чаще всего наступает усталость и уныние от продолжения физической активности. Нужны новые стимулы и поддержка.

Слой кожи

Косметическая индустрия уже давно предлагает разнообразные меры против старения, которые появляются у женщин старше 50 лет. Для морщин — коллаген и ботокс, для пятен — лазер, против изменений в груди — силикон, для жира в бедрах — всасывание, для целлюлита — поглаживание. Это эффективные боеприпасы? Производителям стоит спросить не столько о результатах исследований их изобретений, сколько о методологии испытаний: через какое время исчезнет воздействие крема, наносимого на лицо, и с кем? Если мы подвергнем пожилого человека воздействию высушивающего солнца и ветра, то каждый крем будет работать отлично. Стоит помнить, что большинство обещаний производителей косметики касаются именно свойств кожи в очень плохом состоянии.

С другой стороны, нет причин игнорировать процедуры по уходу за кожей, которые восстанавливают прежнее сияние кожи. Как говорят дерматологи, кожа стареет со второго дня после рождения, но если этот процесс физиологически (то есть правильно, пропорционально ходу лет), он должен хорошо стареть. Загвоздка в том, что в 90 процентах люди сопровождаются хроническим воспалением, вызванным неправильным уходом с раннего возраста. Ингредиенты, содержащиеся в антивозрастной косметике (например, керамиды, ретинол), которые восстанавливают натяжение и эластичность эпидермиса, защищают его от потери влаги или разглаживают морщины и увеличивают содержание коллагена — поэтому они устраняют последствия ошибок предыдущих лет. Избыточный загар, сушка мыла, кондиционирование — наносят большой вред, поэтому для противодействия этим факторам, Стоит позаботиться о внешнем виде вашей кожи, прежде чем она сбросит эстроген. Опять же, по принципу: профилактика лучше лечения.

Косметология не может омолодить кого-либо, а кремы, которые устраняют большие расширенные кровеносные сосуды, растяжки и морщины, могут иметь только временный эффект. — Они могут улучшить состояние эпидермиса, они не будут проникать в глубокие слои кожи. Нам нужно любить большие морщины или отдавать их в руки опытному врачу, специализирующемуся на эстетической дерматологии, — говорит наш эксперт .

Принятие — это не то же самое, что принятие судьбы. Женщина не должна делать после 50 лет: ждать без дела, бояться болезней, недоброжелательно смотреть на других, цепляться за привычки прошлого, погружаться в горечь, что так много ушло. Потому что тогда и остальное уйдет!

 

СеллГенетикс (CellGenetiX)

CELLGENETIX

Компания AGenYZ представляет продукцию для женщин позволяющей чувствовать себя моложе и здоровее. Подробнее смотрите на сайте , ниже нажмите на кнопку.

Секреты долголетия-«ГОЛУБЫЕ ЗОНЫ» В МИРЕ

долголетие

Чрезвычайно долгоживущие люди чаще всего встречаются в так называемых синие зоны — маленькие сообщества, ведущие скромную жизнь и работающие физически

На Окинаве — диета богата овощами, рыбой и тофу, а блюда небольшие. Группа очень близких друзей также влияет на продолжительность жизни.

На Сардинии — вы едите много овощей, закваски, а также овечьего и козьего молока и много вина. Там живут сильно связанные сообщества.

Группа адвентистов седьмого дня из Лома Линда, штат Калифорния, является одним из самых долгоживущих людей в США. Они избегают стимуляторов и мяса, они пьют много воды.

На полуострове Никойя в Коста-Рике многим местным жителям более 90 лет, и они сохраняют исключительную жизненную силу. Большинство встать в 5:30 утра на работу на ферму. Основу их меню составляют лепешки, бобы и рис из органического земледелия.

Каждому третьему жителю греческого острова Икария более 90 лет, что может быть связано с традиционным образом жизни и простой, скромной средиземноморской диетой с небольшим количеством мяса.

 

ЧЕМ РАЗНЫЕ МУЖЧИНЫ И ЖЕНЩИНЫ

Среди долгожителей определенно больше женщин, чем мужчин, но мужчины старше ста лет физически сильнее и умственнее. Неизвестно, почему это так. Возможно, женское тело с возрастом переносит хронические заболевания и инвалидность. Различия в образе жизни также могут быть важны. Мужчины более склонны к рискованному поведению, а по мере взросления у них больше шансов стать хроническими. Это означает, что мужчины, которые доживают до сотен, больше полагаются на свои гены долголетия, унаследованные от их родителей. Женщины «больше заботятся о себе во всех областях, которые связаны с наибольшим риском для здоровья». Они меньше курят, пьют меньше алкоголя и реже умирают в результате несчастных случаев и самоубийств.

 

5 ЭЛЕМЕНТОВ ДЛИНЫ

  1. Найдите свою цель в жизни, предпочтительно связанную со страстью, хобби или учебой. Это о причине просыпаться каждый день.

    2. Избегайте суеты, шума и стресса. Принимайте 10-30 минут в день для медитации или дыхательных упражнений.

  2. Позаботьтесь о своем духовном развитии: активно участвуйте в жизни религиозного сообщества или занимайтесь волонтерством.
  3. Укрепляйте семейные связи: проводите много времени с близкими, не пренебрегайте ужином, отмечая праздники или проводя вместе праздники.
  4. Окружите себя людьми, которые думают как вы. Часто встречайтесь с друзьями, старайтесь не жаловаться и помогать другим, когда это необходимо.

 

активные добавки
TRUA SHAKE
бад

Подробнее о продукции компании Адженис можно узнать на сацйте. Нажимайте на кнопку ниже.

Внутренние часы — часы организма

Почему нам иногда кажется, что время ускоряет свой бег, а в другие моменты, наоборот-стрелки часов как будто вообще не движутся? Могут ли состояние здоровья, настроение повлиять на восприятие времени? Или дело в чем-то другом?

внутренние часы-часы оргаеизма

ПСИХОЛОГИЯ ВРЕМЕНИ

Парадокс

 В отличие от объективного физического времени, на которое ориентируются все люди, наши внутренние часы не всегда идут равномерно. Если мы смотрим на циферблат часов, которые носим на руке или повесили на стене комнаты, на них одна минута всегда по длительности равна другой. Но наше субъективное восприятие работает по другим законам. Отсюда и всем знакомые выражения: «как время летит» или «время как будто остановилось». От чего же это зависит? Главным образом, от насыщенности жизни важными событиями.

  • Когда все ваше внимание занято интересными делами, приятным общением или яркими впечатлениями, мы забываем о времени. Кажется, что эти моменты пролетают мгновенно. Но потом вспоминаем их как длительные, ведь столько увлекательного не может произойти быстро. Потому и говорят: «счастливые часов не замечают».
  • А время, когда мало значимых событий, кажется долгим, но потом вспоминается коротким. Это парадокс объясняет, почему, ожидая опаздывающего сотрудника или стоя в очереди, нам хочется ускорить бег стрелок часов. Но за интересным разговором с друзьями мы не замечаем, как пролетело несколько часов.

 

НЕ БЫСТРО — НЕ МЕДЛЕННО

 Нам может показаться, что лучше, чтобы время проходило быстрее, ведь это значит, что мы занимаемся чем-то важным и интересным. Но это не всегда так.

 В стрессовой ситуации, когда человек очень сильно волнуется или рискует, когда для него это вопрос «жизни или смерти», за одну секунду он может как будто прожить всю свою предыдущую жизнь. Люди, которые теряли сознание, часто рассказывают, как за одно мгновение до обморока вспомнили сотни произошедших с ними событий.

 Такие чрезмерные нагрузки не проходят для организма бесследно. Если время часто летит почти со скоростью света, это может привести к нервным срывам, раздражительности, утомляемости и серьезным проблемам в работе сердца. Кроме того, людям, чье время как будто ускользает из рук, свойственно быть неудовлетворенными своими результатами и ощущать безнадежность своей жизни, ведь как они ни стараются, не могут ничего успеть.

 Но и слишком медленные внутренние часы тоже нельзя назвать полезными. Монотонная деятельность (например, 8 часов, проводимые каждый день на нелюбимой работе) замедляет время, но после нее не остается никаких впечатлений. Время как-то исчезло, впустую растратилось. А такое противоречие тоже чревато повышенным риском нервно-психических заболеваний…

 

НАШИ ВНУТРЕННИЕ ЧАСЫ

 Детям всегда кажется, что от одного их дня рождения до другого происходит очень много времени. У взрослых же, наоборот, часто возникает ощущение того, что очередной год пролетел как-то незаметно. Как можно объяснить, что старение наших внутренних часов приводит к такому чувству мчащегося времени?

 Оказывается, людям свойственно оценивать длительные временные промежутки (от одного дня рождения или нового года до следующего) относительно продолжительности прожитых лет. То есть каждый отрезок времени сравнивается с собственным возрастом.

 Вот и получается, что для трехлетнего ребенка 1 год-это треть его жизни. И, конечно, такая значительная часть времени воспринимается как продолжительный период. В то же время для 50-летнего человека 1 год-всего 2% прожитой жизни. Поэтому год кажется ему быстротекущим и не столь важным.

 

2 ТИПА ЛЮДЕЙ

Мы уже знаем, что субъективное восприятие времени зависит от насыщенности интересными событиями, наличия стрессов или спокойствия, возраста. Также ход наших внутренних часов может зависеть от определенных особенностей личности.

  1. Так, люди, которые почти не пользуются часами, а интуитивно определяют, когда им пора приняться за каждое дело, как правило, быстрее реагируют на неожиданные раздражители (такие как сигналы машин или вспышки света). Они лучше приспосабливаются к работе, где требуется мгновенная или очень быстрая реакция на различные стимулы. Они быстрее принимают решения и реже откладывают что-то на потом. Кроме того, им лучше удается представить какой-то объект или вспомнить, как выглядит то, что они когда-то видели. С другой стороны, таким людям часто бывает сложно подобрать нужные выражения, они часто говорят: «Я понимаю, но сказать словами не могу».
  2. Второй тип людей-те, кто часто поглядывает на часы, почти никогда не опаздывает на встречи, просыпается исключительно по будильнику, ест в одно и тоже время, заранее планирует, куда пойти и чем заняться в определенный час. Они ориентируются не на ритм своих внутренних процессов (как это делают люди 1-го типа следующие интуиции) и внутренние ощущения, а на свою организованность и объективное время. Они не могут точно представить себе событие или предмет как картинку. Зато хорошо понимают точные науки, без труда находят подходящие фразы и четко выражают свои мысли.

 

ГЛАВНЫЙ ПРОЕКТ СВОЕЙ ЖИЗНИ

 В ряду самых распространенных проблем современного человека часто называют склонность откладывать все на потом. Такая привычка приводит не только к репутации непунктуального и неисполнительного человека, но и к постоянному чувству потерянности времени, неудовлетворенности своими поступками, повышенной тревожности и неуверенности в будущем.

 Тем, кому подобные ощущения хорошо знакомы, психологи рекомендуют написать проект собственной жизни. Это обычный список дел, которые хотелось бы сделать за несколько периодов: за 1 минуту, 10 минут, 1 день, 1 неделю, 1 месяц, 1 год, 5 лет.

Составление такого плана само по себе уже расставляет приоритеты и стимулирует к активному выполнению поставленных задач. Через какое-то время вы сможете вернуться к своему жизненному проекту, проверить, чего вы смогли добиться, подкорректировать будущие цели.

 

 

 

ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ — КАК НАЧАТЬ

«Только живая свежая пища может сделать человека способным воспринимать и понимать истину». Пифагор

Все диеты и планы питания, которые вы можете найти сейчас практически везде: в газетах, книгах, на телевидении и в Интернете — это круто. Красиво, красочно и привлекательно. Предположительно, многие из них даже вкусные. А иногда вам даже хочется попасть на эту здоровую диету.

Однако у всех них есть один существенный недостаток. Что?

Они заставляют вас изменить все ваши предпочтения в еде одновременно.

И это, к сожалению, в большинстве случаев заканчивается лоскутом. И по всей линии.

Сегодня следующий шаг в минималистском марафоне.

Вы знаете, как это происходит, вначале у вас тонна энтузиазма и впечатление, что теперь это обязательно будет успешным. Вы так полны решимости, что никто и ничто не сможет вам помешать. Обычно это занимает около недели. Затем наш энтузиазм немного падает, и когда мы трезво смотрим в глаза, оказывается, что эта диета совершенно отличается от нас самих.

То, что я наложил еду на продукты, к которым мы не привыкли. Или они нам даже не нравятся. Что они заставляют нас есть иногда, когда мы совсем не голодны. Или они рекомендуют 5 приемов пищи в день, в то время как мы обычно ели 3. Или, наоборот, вам нравятся легкие закуски 8 раз в день, которые вы внезапно сокращаете вдвое.

Это не может работать. По крайней мере, он обычно не может. Здоровое питание уходит на второй план. Взамен есть раскаяние и горечь неудачи.

Сила небольших изменений.

Сила небольших изменений.

Как говорится — Рим был построен не за один день. То же самое со здоровой пищей. Вы не станете Ewa Chodakowska или другим киборгом за одну ночь;)

Тем не менее, небольшими шагами вы можете получить, где вы хотите . Серьезно! Здоровая еда — это не гора Эверест.

Чудо небольших изменений заключается в том, что они настолько малы, что мы просто привыкли к ним в мире и относимся к ним как к своим. Через несколько недель мы даже не чувствуем, что что-то не так, отличается или чего-то не хватает.

Взять, к примеру, мясо. Вы хотите придерживаться вегетарианской диеты, поэтому каждый день вы прекращаете есть все, что связано с жареным мясом или иным способом. А что? Точно. Часто бывает так, что через короткое время мы возвращаемся к своим привычкам, потому что для нашего организма это был слишком большой шок. Следовательно, мы едим, как было, кроме как с дополнительной виной.

Вместо этого вы можете просто действовать постепенно . Сначала уничтожьте колбаски;) потом колбаски. Затем вы можете ограничить количество мяса, потребляемого в неделю, чтобы окончательно убрать его.

То же самое со сладостями. Хотя я не рекомендую полное устранение;)

И я пишу это не для того, чтобы убедить меня перейти на вегетарианство, а просто для того, чтобы подчеркнуть магию маленьких шагов.

Здоровое питание — 4 золотых правила.

1. Внесите изменения один за другим.

Оставайтесь с каждым небольшим изменением, пока оно не попадет в вашу кровь. Обычно каждое изменение занимает минимум 3-4 недели. И хорошо. Мы не спешим. Через несколько месяцев мы будем питаться как всегда здоровыми.

2. Разделите маленькие шаги на еще меньшие.

И это не значит, что вы слабак и имеете «слабую сильную волю». Это только указывает на то, что вы можете мыслить рационально. И вы ставите реальные задачи и цели, а не детские прихоти.

Например: если вы хотите ограничить количество сладостей, которые вы едите, не говорите: «Я не ем ничего сладкого завтра! никогда больше! », потому что это совсем не будет так. Рано или поздно, пристрастие к сахару, вызывающее недомогание (потому что мой парень бросил меня, мой босс взял меня и все такое), вы чистите весь шкаф сладостями и половиной кондитерской.

Отложите медленно. Отложите в сторону сладкие рулетики для завтрака. Попрощайтесь с сладкими напитками. Откажитесь хотя бы от сладкого кофе, который подают в сетевых магазинах. Тем более что вы можете приготовить одинаково вкусно и, прежде всего, полезнее в домашних условиях.

3. Замените нездоровую пищу на здоровую, но вкусную.

Если вы выбросите из своего рациона все, что вам нравится, — потому что они вредны для здоровья, и представите то, на что вы даже не можете смотреть, просто потому, что это полезно для здоровья, вы далеко не уйдете. Вы покинете свою диету, прежде чем даже подумать об этом.

Дома мы можем приготовить целый ряд вкусных вещей, которые очень полезны для здоровья. Лучшие примеры здесь будут:

  • Nutella — домашняя 
  • арахисовое масло

4. То, что что-то полезно для здоровья, не означает, что вы должны есть это.

Это очень распространенная проблема. Поскольку я ем протеиновые батончики, я могу есть 5 из них в день. Если бы я заменил белый хлеб на более здоровый, теперь я могу есть 5 бутербродов вместо 1, как обычно. Это совсем не так. Нет такой вещи как «грызть по желанию». Ешьте столько, сколько вам нужно.

10 эффективных шагов к здоровому питанию, которые вы можете (один за другим!) Представить.

Помните, это всего лишь примеры, или, как это теперь называется, вдохновение. Выберите то, что вам подходит, добавьте свое, улучшите. Самое главное, что это работает;)

1. Ешьте фрукты и овощи в качестве закуски.

Если в течение дня вы чувствуете, что «кусаете что-то», достаньте банан, яблоко, вы даже можете получить арбуз, при условии, что он поместится в вашей сумочке. Вместо моноблока соберите себе, например, очищенную морковь.

2. Пейте воду вместо сладких напитков.

Все, вероятно, знают об этом, только иногда, как будто они забывают. В осенне-зимний сезон я предпочитаю чай, потому что он теплый и прохладный.  Прекрасно стимулирует наш обмен веществ.

3. Добавить свежие овощи к еде.

Попробуйте выбрать сезонные. И, прежде всего, не заморожены или обработаны иным образом.

Конечно, есть вещи, которые мы не можем получить зимой. Тогда мы должны использовать замороженные. Однако покупать готовые овощные смеси на основе картофеля и моркови отчасти не имеет смысла.

4. Ограничить потребление мяса.

То, что мы находим сегодня в мясном универмаге, имеет все меньше и меньше общего с мясом. Животные, которых водят на искусственной пище и которые растут со скоростью молодого бамбука (очевидно, рост можно увидеть невооруженным глазом), мало что могут нам предложить. В некотором смысле, я написал это неправильно: у них есть, потому что они все еще живы, как и любой другой. Однако мясо, полученное из них, не обязательно обеспечит нас необходимыми питательными веществами.

Ограничить. Или полностью устранить это.

5. Ставка на домашнюю еду.

Вместо тех, которые потребляются «в городе», в столовых или «по телефону».

Пусть этого не произойдет — я не отрицаю, что вне дома. Это круто, но время от времени. Как совместная поездка, свидание, возможность провести время с друзьями. Однако не каждый день.

Готовя самостоятельно, вы полностью контролируете, что и сколько вы добавляете. У вас есть возможность использовать высококачественные ингредиенты. В столовой вы просто получаете готовый к употреблению продукт.

Даже если вы любите нездоровую пищу — домашние блюда гораздо полезнее и … вкуснее!

6. Вместо чипсов …

… орехи, миндаль, сухофрукты. Свежие фрукты и овощи тоже подойдут. В качестве дополнения к фильмам — домашний картофель фри из свеклы или сельдерея.

7. Не забудьте позавтракать.

Я знаю, что сейчас выгляжу как чрезмерно защищающая мать, но завтраки действительно важны. Я также знаю, что все больше и больше людей покидают дом без него. Потому что мы встаём слишком поздно, потому что у нас нет времени, потому что мы не хотим.

8. Эксперимент с ароматами и специями.

Здоровый не должен быть скучным. Экспериментируйте с новыми продуктами, вводите в меню новые виды круп и овощей. Даже попробуйте приготовить эти знаменитые и известные блюда по-новому и интересно. Интернет ломится от классных рецептов! Они (специи) не только повышают вкус нашего блюда, но и поддерживают обмен веществ, а значит — похудение.

9. Ставка на домашние сладости.

Я знаю, что это глупо, но я всегда говорю себе, что дом не толстый. И это, безусловно, имеет то преимущество, что время, необходимое для приготовления, означает, что мы не будем есть их в забвении.

10. Ешьте много супов и кремов.

Они не только полезны и полезны, но, прежде всего, вкусны. Кроме того, враги из твердых овощей могут переправлять многие ингредиенты, которые им совсем не нравятся. Прекрасно работает с детьми. У взрослых, наверное, тоже;).


Вам понравилась статья? Поделитесь обязательно с друзьями.

Продлить жизнь нервных клеток

У каждой клетки свой срок службы

Нервные клетки

Нервные клетки, или нейроны – это и есть основные составляющие элементы нервной системы человека. Из них и состоит серое вещество головного мозга. Нейрон чем-то похож на звездочку с множеством «лучиков» – ответвлений, которые называются дендритами, так как сильно ветвятся, подобно веткам дерева. Кроме дендритов, у каждого нейрона есть еще и аксон – это длинный неветвящийся отросток. 

Нейроны умеют делиться информацией друг с другом путем передачи электрических импульсов. Нейроны реагируют на эти импульсы, передают их дальше, для чего соединяются с другими клетками. В мозгу постоянно происходят электрические разряды, которые можно представить в виде множества вспышек, мигания гигантского количества лампочек безмерно сложного работающего на полную мощь прибора.

Как продлить жизнь нервных клеток

1. Побольше кислорода!

Для хорошего питания клеток мозга нужен полноценный приток кислорода. Улучшить его помогают аэробные физнагрузки, самая безопасная из которых при любом состоянии здоровья и возрасте — ходьба быстрым шагом: максимально быстро, насколько это возможно без одышки.

2. Поменьше сладкого

Вы, конечно, с детства помните, что клеткам мозга нужна глюкоза, но если будете часто подкармливать свои нейроны чистым сахаром из конфет и печенья, то начнутся неблагоприятные процессы, повреждающие кровеносные сосуды в мозге. Гораздо безопаснее и полезнее обеспечивать мозг глюкозой, которая образуется при усвоении медленных (сложных) углеводов, то есть: круп с минимальной обработкой (монастырская овсянка, темный рис); хлеба и макаронов из муки грубого помола; овощей. Кондитерские изделия желательно заменять фруктами.

3. Недосыпам — нет

Не хочется добавлять вам стресс, но доказано, что при дефиците сна усиливается выработка веществ, накопление которых может вызывать воспаления и в дальнейшем гибель нейронов. А во время полноценного сна, наоборот, наиболее активно идет очистка мозга от накопившегося мусора. Самая ценная в «очистительном» плане — фаза глубокого медленного сна, на нее приходится 15 — 20% от общей продолжительности вашего сна, и в идеале она должна составлять не менее 1,5 — 2 часов.

4. Активно тренировать мозг

Если мы тренируем мозг, мы во-первых, заставляем работать нервные клетки – а когда они работают, они не отмирают; во-вторых, улучшается мозговое кровообращение, а значит, мозг лучше снабжается кислородом, что защищает от повреждения и нервные клетки, и сосуды, а также повышает нашу бодрость, активность, работоспособность. Посмотрите на людей, которые занимаются активным умственным трудом – они способны сохранять здоровье, ясность ума, отличную память до самых преклонных лет! Тот, кто тренирует мозг, стареет гораздо медленнее, и качество его жизни намного выше, чем у большинства его сверстников.

Почему возник биохакинг?

Биохакинг (biohacking) – новый популярный тренд, появившийся в последние полгода. И хотя биохакинг существует уже более 10 лет, толчком к такому тренду стала статья Сержа Фаге – “Мне 32 года, и я потратил $200 тысяч на биохакинг”.

Интернет

Сегодня вы можете легко просмотреть и «загрузить» любые знания в свой мозг благодаря Интернету.

Западная медицина, остеопатия, специалисты по сну, физические составители, китайская медицина, прошлый опыт буддийского монаха, предприниматели Силиконовой долины, имеющие доступ к новым технологиям… Обо всем этом можно узнать через сеть.

Биохакинг черпает много знаний из различных практик медитации, альтернативной медицины и восточной философии.

Поскольку человечество движется вперед на основе системы эмпирических знаний, сумма всех этих знаний естественным образом породит поток бессистемной биологии.

Болезни цивилизации

Наш образ жизни и питания в последние годы развивался гораздо быстрее, чем за тысячи лет до промышленной и научной революции.

Искусственное освещение, офисная работа, хронический стресс, ГМО, даже ношение обуви… Это всего лишь несколько примеров влияния на нашу биологию среди массы проблем, которые не поддаются количественной оценке.

Короче говоря, корень всех зол — это все, что делает нас цивилизацией.

С ростом цивилизационных заболеваний обычные врачи часто остаются без ответа. Поэтому некоторые люди были вынуждены находить новые решения.

Биохакинг — это ответ на частично устаревшую систему здравоохранения.

Сегодня сумма знаний и стремление к здоровому телу в здоровом уме (или стремление к производительности в предпринимательской среде) дошли до того, что превратились в дисциплину и страсть: биохакинг.

Мы живем в мире, где мы лечим, а не предотвращаем. Биохакеры начали брать на себя ответственность за свое здоровье и внедрять инновации. Лучше предотвратить, чем вылечить.

Вам была полезна информация?

Обязательно поделитесь с друзьями в социальных сетях.

Нажмите на кнопки нже.