10 аспектов жизни, которые влияют на здоровое питание

здоровое питание

Вы, наверное, знаете, что здоровое питание оказывает положительное влияние на вашу жизнь, но понимаете ли вы, насколько велико это влияние? Может ли это повлиять на разум, тело и душу?

  1. Еда это жизнь

Пища также предоставляет нам широкий спектр необходимых питательных веществ.

конденсированная энергия, необходимая для жизни. Еда — способ вывести их. То, что вы выбираете, определяет качество питательных веществ и энергии. Свежая, необработанная пища работает совершенно иначе, чем обработанная, окрашенная, содержит химические добавки, пестициды или гормоны.

  1. Энергия разума

Пища влияет на наш разум, влияя на химические процессы, которые происходят в нашем организме Брейниджайзер (Brainigizer)  — продукт счастья, который является препаратом выбора, повышает уровень серотонина в мозге. Богатый комплекс оказывает аналогичное влияние на повышение уровня серотонина, что приводит к улучшению самочувствия, росту жизненных сил и лучшей защите от стресса.

  1. Эмоции

Ребенок, которого кормила мать, с самого начала учится сочетать хорошее питание с эмоциями, теплом, близостью и чувством безопасности. С возрастом положительные эмоции связаны с праздниками, успехи появляются во время празднования важных моментов у близких.

  1. Здоровые привычки и здоровая связь

Многие родители находят, что тысячи слов и арсенал аргументов не будут побуждать их ребенка пробовать новые продукты и выбирать свежие необработанные продукты и питательные блюда так же, как их собственный пример. В этом случае совместный выбор и подражание родителю сильно влияют на взаимную связь. Для детей и взрослых: Иммун КидИЗ (Immune KidYZ) и АльфаОмега-Q10 (AlfaOmega-Q10)

  1. Красивое тело

Наша кожа и цвет лица в первую очередь отражают то, что мы едим и пьем. Даже самых лучших косметических средств недостаточно, и эффект от их действия не будет оптимальным, если кожа не будет правильно увлажнена и питаться изнутри. Такое мнение высказывают как косметологи, визажисты, так и дерматологи.

Компания AGenYZ поддержит вашу красоту с помощью : +БЬЮТИЗ (+BEAUTYZ) и СеллГенетикс (CellGenetiX)

  1. Физическое состояние и сексуальная активность

Диета, богатая питательными веществами, позволяет вам на 100% использовать возможности нашего организма, позволяет достигать лучших результатов, если вы тренируетесь. Сочетание диеты и регулярных физических нагрузок гарантирует больший комфорт жизни, несмотря на годы и неизбежное старение организма. Лучшее состояние позволяет более интересные и богатые ощущения в сексуальной сфере. Некоторым продуктам также назначаются афродизиакальные свойства.

Попробуйте продукт состоящий из большого количества белков (важно при физических нагрузках), который предлагает вам компания AGenYZ: +ШЕЙПИЗ (+SHAPYZ), АЛЬФА ШЕЙК (ALFA SHAKE)

  1. Интимное здоровье

С помощью в устранении и профилактике интимных инфекций появляется диета, богатая необработанными продуктами, с низким содержанием сахара и необходимого количества выпитой воды. Употребляйте СеллГенетикс (CellGenetiX) и все у вас будет в порядке.

  1. Эффективность в борьбе со стрессом

Каждый из нас испытывает стресс, что отличает нас от того, как мы с ним справляемся.

Длительный стресс снижает уровень серотонина, одного из важнейших нейротрансмиттеров, влияющих на наше настроение. В результате наше настроение снижается и могут возникнуть симптомы депрессии. Серотонин образуется из аминокислоты под названием триптофан. Наш организм не производит его, поэтому он должен быть снабжен пищей. Триптофан в основном содержится в полезных белках: рыбе, яйцах, твороге и мясе. Магний в орехах, крупе, миндале и хлебе также будет полезен. А также используйте продукт от компании AGenYZ : АльфаМайнд (AlfaMind) и +РЕЛАКСИЗ (+RELAXYZ )

  1. Интеллектуальная производительность независимо от возраста

Это мечта для всех нас. Мы влияем на это, обеспечивая нужное количество железа, которое отвечает за доставку кислорода в мозг. Необходимое количество кислорода, подаваемого в ткани, предотвращает слабость, усталость, депрессию и оказывает положительное влияние на интеллектуальную работоспособность. Если ваша диета содержит красное мясо и рыбу, вы обеспечите хорошо усваиваемое железо. Обеспечение нужного количества омега-3 жирных кислот также оказывает значительное положительное влияние на интеллектуальные функции. Источниками этих кислот являются, например, льняное масло, орехи, яйца и жирная морская рыба, такая как лосось или скумбрия или сельдь и палтус.

Компания AGenYZ разработала уникальный продукт  АльфаОмега-Q10 (AlfaOmega-Q10) , обеспечвающий нужное количество омега-3 жирных кислот.

  1. Креативность и проактивность

Правильное питание — это основа всей нашей деятельности, это наша основная потребность. Только надлежащее удовлетворение этой потребности позволяет полностью участвовать и реализовываться на других уровнях. Наш творческий потенциал возрастает, когда мы не голодны или остро нуждаемся в том, чтобы съесть то, что требует наше тело в данный момент. Действуй активно!

Начни правильное питание с чистого кишечника: ГепаИнт (GepaInt) и +ДАЙДЖЕСТИЗ (+DIGESTYZ)

Хочешь наслаждаться всеми бонусами здорового питания, решай сам.

 

 

Иммунитет начинается в кишечнике. Проверьте, что есть, чтобы защитить себя от гриппа и простуды

иммунитен начинается в кишечнике

Вместо того, чтобы смотреть на лекарства от простуды, проверьте, что и как вы едите. Как отмечает автор книги «Человек на ба (к) терии» Маргит Коссобудзка, наш иммунитет начинается в кишечнике. Некоторые продукты могут укрепить его, а другие ослабить.

 Ведь еда — это не что иное, как набор химических соединений — некоторые из них замедляют работу кишечника, разрушают бактериальную флору и, как следствие, ослабляют наш иммунитет. Тем не менее, есть продукты, которые могут полностью изменить этот процесс и укрепить иммунную систему.

Здоровая пища или как?

Согласно американскому врачу и автору бестселлеров по здоровью и питанию Джоэлю Фурману, здоровая диета должна состоять в основном из натуральных растительных продуктов: овощей, фруктов, бобовых, орехов и злаков. Продукты животного происхождения следует употреблять спорадически, и лучше избегать продуктов с высокой степенью переработки (белая мука, сахар, подсластители, рафинированные масла, фаст-фуд). Такая диета предназначена для снижения риска заболеваний, связанных с образом жизни, и сезонных инфекций.

Давайте теперь посмотрим на продукты, которые работают лучше, чем другие, особенно если мы хотим защитить от простуды и гриппа.

иммунитет

Крупы: хорошо для всего

Хотите похудеть, улучшить внешний вид кожи, и в то же время усилить устойчивость к сезонным инфекциям? Ешьте кашу. Особенно просо и не обжаренная гречка. Их зерна лучше всего поддерживают наш иммунитет. Они являются источником легкоусвояемых белков, антиоксидантов, минералов (фосфор, медь, калий) и витаминов группы В 

Последние особенно важны для иммунной системы: они действуют на нервную систему и успокаивают нервное напряжение. И, как вы знаете, стресс является одной из наиболее распространенных причин сезонных инфекций.

Квашение: используйте бактерии

Квашеная капуста, маринованные огурцы и свекла — лучшие союзники в борьбе за здоровье. Они являются богатым источником полезных бактерий, которые, по словам доктора Фурмана, улучшают микрофлору кишечника и укрепляют иммунитет. Они также содержат много витаминов, в том числе С, который также действует как антиоксидант и противодействует окислительным процессам. Конечно, домашние консервы самые лучшие, потому что мы полностью контролируем процесс их создания.

Чеснок: натуральный антибиотик

Чеснок, если мы едим его регулярно, укрепляет иммунную систему и значительно сокращает время возможного заражения. Это связано с летучими и органическими соединениями серы, которые он содержит: скордина А и В, аллина и флавоноидов. Когда мы измельчаем зубчик чеснока, аллин превращается в аллицин, который (как показано в исследованиях in vitro) уничтожает бактериальную колонию за три минуты.

А теперь немного худшие новости: чтобы это работало эффективно, вы должны есть это в сыром виде. К счастью, его запах нейтрализует петрушку, которую мы можем смело добавлять в чесночные блюда.

 

Говядина и капуста: изобилие цинка

Вы вегетарианец или веган? Берегите цинк. Его дефицит может привести к потере иммунитета, что, согласно исследованиям, опубликованным в Ежегодном обзоре питания, может быть причиной частых инфекций. Но также, когда вы заболели гриппом или простудой, продукты, богатые цинком, могут облегчить течение и продолжительность заболевания. Вот почему осенью и зимой это хорошо, в том числе для устриц, говяжьей вырезки, кунжута (не обжаренного и неочищенного), капусты, кешью, тыквы и семян подсолнечника, фасоли и брокколи. Овощная диета должна быть богата стручками, зернами и орехами, которые положительно влияют на иммунную систему.

Экстракт бузины: флавоноиды

Уже две столовые ложки экстракта бузины, выпиваемые ежедневно, могут подавлять распространение вируса гриппа и сокращать продолжительность заболевания. Черная бузина содержит антоцианы — флавоноиды, которые повышают уровень антител для борьбы с гриппом и другими вирусными инфекциями. Черный не останавливает проникновение вируса в клетку, в результате он не может размножаться и работает намного слабее.

«Золотое молоко»: коктейль из куркумина и капсаицина

Золотое молоко — это согревающий напиток, состоящий из: молока (может быть растительного), чайной ложки свежей или сушеной куркумы, щепотки перца, плоской чайной ложки меда и небольшого количества жира (сливочного или кокосового масла). Как это работает?

Благодаря куркуме и содержащемуся в ней куркумину, который является одним из основных «препаратов», рекомендуемых в аюрведической медицине. Это связано с его противовоспалительным, антиоксидантным и омолаживающим действием. Это также очищает желчную систему. Более того, согласно исследованию, опубликованному в «Записках Национальной академии наук», вещество BDMC (активный ингредиент куркуминоидов), которое оно содержит, укрепляет иммунную систему. Однако, чтобы куркумин был активным, необходим каспаицин, включая в черном перце или остром перце.

питание при иммунитете

5 принципов питания, о которых следует помнить

  1. Начните день с теплого завтрака— это основа. Осенью и зимой он согреет и зарядит вас энергией. Крупы или пшенные хлопья с фруктами и сухофруктами также являются твердой порцией углеводов, которые положительно влияют на нашу концентрацию и творческий потенциал в течение дня.
    2. Ешьте суп не только на ужин— это одно из тех блюд, которые мы можем себе позволить несколько раз в день. Особенно в овощной и постной версии. Следует помнить, что, например, огурец является естественным источником про и пребиотиков, которые укрепляют иммунитет.
    3. Избегайте сахара— особенно когда у тебя простуда. Джоэл Фурман отмечает, что сахар является идеальной почвой для размножения бактерий и грибков, которые ослабляют наш иммунитет. Исключением является мёд, который обладает противовоспалительными свойствами, если вы не нагреваете его слишком сильно (выше 60 ° C).
    4. Используйте специи — используйте куркуму, перец, майоран, базилик, корицу, имбирь и розмарин. Все они содержат эфирные масла, которые противодействуют воспалению, поэтому они поддерживают наш иммунитет.
    5. Не пейте после еды сразу — дайте чай не раньше, чем через полчаса после еды. В противном случае вы можете нарушить работу кишечника и пищеварительного процесса (Гарвардский институт медицины образа жизни).

 

AGenYZ продукты
бад
активные добавки
TRUA SHAKE

Компания Адженис представляет продукцию имеющею богатое содержание витаминов и минераллов. Узнать подробнее можно на сайте. Жмите на кнопку ниже.

Женщина за пятьдесят? Возможно, вы столкнулись с серьезным дефицитом

женщина за пятьдесят

После достижения 51 года потребность в кальции увеличивается на одну пятую. Между тем, вероятно, только менее 12 процентов. Польские женщины всех возрастов едят достаточно кальция. Поэтому пришло время изменить свой ежедневный рацион — регулярно употребляя продукты, богатые кальцием, вы можете избежать его недостатков и, таким образом, снизить риск возникновения многих проблем со здоровьем, в том числе остеопороз.

Только 11,9 процента опрошенных женщин потребляли количество кальция в соответствии с рекомендованными нормами — это было показано в исследовании WOBASZ II (Многоцентровое национальное исследование здоровья населения), проведенном в 2013–2014 годах среди людей старше 20 лет. Это говорит о том, что диета почти на 90 процентов. женщины в Польше содержат слишком мало этого драгоценного макроэлемента.

Дефицит кальция в рационе поляков является одним из наиболее распространенных. Они наблюдаются во всех возрастных группах — у детей и подростков, мужчин и женщин разных возрастов, а также у беременных и кормящих женщин. Однако следует подчеркнуть, что среди многих различных минералов кальций отличается тем, что подверженность его недостаткам особенно возрастает с возрастом.

Для чего нам нужен кальций?

  • защищает от остеопороза,
  • необходим для правильного функционирования сердца,
  • необходим для правильного функционирования сосудистой системы,
  • важен для снижения артериального давления (необходим как для профилактики, так и для лечения гипертонии).

Женщины должны заботиться о кальции раньше, чем мужчины

У женщин с 51 года потребность в кальции увеличивается на 200 мг / день (до 1200 мг / день) по сравнению со спросом в возрасте 19-50 лет, тогда как у мужчин спрос увеличивается только после 66 лет. год жизни, который 15 лет спустя. Это связано с ухудшением абсорбции кальция с возрастом, а также с динамическими изменениями, происходящими в женском организме в связи с менопаузой (в результате, среди прочего, быстро увеличивается потеря костной массы).

Поэтому женщинам этого возраста рекомендуется увеличивать потребление кальция с помощью диеты, чтобы организм насыщался этим компонентом до его интенсивной потери и чтобы дополнительные порции продуктов, богатых кальцием, вовремя компенсировали «выход» кальция, выделяющегося из костей.

Так что именно и в каком количестве должны добавить женщины старше 51 года к своей нынешней диете, а также другие люди, борющиеся с дефицитом кальция?

Лучшие источники кальция в рационе …

Давно известно, что молоко и молочные продукты являются источником наиболее усваиваемого кальция в рационе, а также источником полезного белка.

Вот почему в рекомендациях, касающихся IŻŻ Пирамиды для здорового питания и физической активности для пожилых людей, в разделе 4 было написано: «Ешьте молочные продукты — в основном ферментированные — не менее 3 больших стаканов каждый день. Вы можете частично заменить их сыром. » Поясним, что наиболее рекомендуемыми в рационе питания для пожилых людей являются кисломолочные кисломолочные продукты с низким содержанием жира, такие как йогурт, кефир, творог и обезжиренный белый сыр. Например, один стакан кефира, один стакан кефира и один стакан пахты (250 мл), выпитой за один день, дают нам в общей сложности 958 мг кальция. Для этого просто добавьте 2 ломтика сыра (30 г) и добавьте еще 180-270 мг кальция. Все это будет соответствовать суточной потребности в 1000-1200 мг.

Хотя люди в возрасте 51 года еще не пожилые, но в зрелом возрасте, действительно стоит начать применять вышеуказанное правило в отношении потребления молочных продуктов в этом возрасте — из-за  возросшего спроса на кальций , особенно у женщин, а также общие недостатки этого компонента в рационе.

Авторы вышеуказанных рекомендаций подчеркивают, что употребление указанного количества молочных продуктов снижает риск развития остеопороза, гипертонии и помогает поддерживать здоровую массу тела.

Эксперты также отмечают, что в настоящее время людям с непереносимостью лактозы больше не приходится отказываться от молока и молочных продуктов, поскольку на рынке представлен широкий ассортимент безлактозных продуктов. Добавим, что продукты с пониженным содержанием лактозы не сильно отличаются по содержанию кальция от обычных молочных продуктов. Точно так же продукты с пониженным содержанием жира — они имеют такое же количество кальция, как их более толстые аналоги.

Напомним, что при избыточном весе и ожирении, а также при сердечно-сосудистых заболеваниях лучше выбирать молочные продукты с низким содержанием жира. Наконец, отметим здесь, что хорошей диетической добавкой могут быть молочные напитки, дополнительно обогащенные кальцием.

Диетические источники кальция, отличные от молочных, то есть кальций для веганов

Если кто-то борется с аллергией на молоко или по какой-либо другой причине не может или не хочет употреблять молочные продукты, стоит знать, что в рационе есть много других источников кальция.

Например, альтернативой молочным напиткам могут быть овощные напитки, например, соя, миндаль, овес или орехи. Они не содержат лактозу или животный белок, в то время как многие из них обогащены кальцием (а также другими питательными веществами), благодаря чему содержат столько же, сколько коровье молоко. Так что лучше выбирать растительные напитки, которые обогащены.

Информацию на эту тему можно найти на этикетке. Но и другие соевые продукты, например тофу и соевый сыр, часто обогащаются кальцием, как некоторые фруктовые соки или некоторые виды муки.

Но это не конец. Естественно, что из необогащенных продуктов, кроме молочных, содержится много кальция:

  • бобы, соя, петрушка, капуста, шпинат, капуста, мангольд и некоторые другие овощи,
  • сушеный инжир и абрикосы,
  • Бобы амаранта, мука амаранта, теффовая мука (теф, также известный как абиссинская трава или абиссинская трава, это безглютеновые хлопья), овсяная каша, зародыши пшеницы, орехи и семена (большинство семян мака, а также лен, кунжут, семена подсолнечника),
  • какао порошок,
  • немного минеральных вод.

Если кто-то не ест их из-за аллергии на какой-либо из его ингредиентов, он должен знать, что в консервированной рыбе, которую едят с костями, также содержится много кальция, например консервированные сардины.

Предупреждение! Однако следует помнить, что поглощение кальция из вышеупомянутых продуктов (кроме минеральных вод), как правило, ниже, чем из молока.

Кроме того, стоит знать, что эффективное поглощение кальция зависит, среди прочего от правильного количества витамина D в организме, и, как вы знаете, есть также большая проблема в польском населении (есть общий дефицит). Поэтому, заботясь об уровне кальция в рационе должно быть в то же время также позаботиться о  поставке витамина D .

Как это сделать? Напоминаем, что основным источником витамина D в рационе являются жирные морские рыбы. Итак, давайте подумаем об увеличении их потребления. Во-вторых, помните, что витамин D также образуется в коже под воздействием солнца — поэтому не забывайте о дозе движения на свежем воздухе. Но будьте осторожны: в польском климате трудно покрыть потребность в  витамине D в рационе и на солнце , поэтому рекомендуется его добавка (дозу и время приема витамина D следует уточнить у врача).

Нормы потребности в кальции у взрослых в Польше

Наконец, давайте напомним, какое конкретное количество кальция необходимо человеческому организму в зависимости от возраста и пола? Ответ на этот вопрос можно найти в «Стандартах питания для польского населения», опубликованных Институтом питания и питания.

Нормы рекомендуемого потребления кальция:

Женщины:

  • 19-50 лет: 1000 мг в день
  • 51 год и более: 1200 мг в день

Мужчины:

  • 19-65 лет: 1000 мг в день
  • 66 лет и более: 1200 мг в сутки.

К сожалению, на практике у большинства поляков есть проблемы с выполнением вышеуказанных рекомендаций. Упомянутое в начале исследование WOBIASZ II показало, что среднее потребление кальция у женщин составляет 523 мг в день.

Это связано, прежде всего, с недостаточным потреблением молока и молочных продуктов.

 

женщине за 50, а она в полной жизни

женщине за 50

50-летняя женщина имеет по крайней мере одну треть своей жизни сегодня. Если он заботится о своем психофизическом состоянии, своем здоровье и ценит преимущества зрелости, он может наслаждаться тем, что принесут новые дни в течение длительного времени.

Исследователи отмечают, что поскольку на протяжении веков женщины не испытывали менопаузы, они не могли создавать ритуалы для облегчения прохождения менопаузы.

Менопауза, конец молодости или, может быть, старость прямо сейчас? Мне не нравятся эти термины, вероятно, злонамеренно придуманные людьми, которые хотели нас испечь . Я исчезаю, когда мне 50? Кто-то, кто так думает, не понимает современной философии жизни! Я все еще работаю, люблю и сражаюсь. Я просто живу

Доброе имя не было изобретено для периода жизни, который женщины начинают в конце четвертого десятилетия или в пятом десятилетии. Даже самые великие шовинисты вздрагивают от термина «время постпроизводства», хотя такие формулировки можно найти в научной литературе.

В прошлом веке ожидаемая продолжительность жизни значительно возросла. А поскольку возраст менопаузы (последний менструальный период — чаще всего у польских женщин в возрасте от 48 до 55 лет) не изменился, то как минимум 1/3 жизни женщины приходится на постменопаузальный период (менопауза).

Женственность без ограничений

Неудивительно, что большинство женщин жалуются на многочисленные недуги в этот период. Климакс — это физиологический процесс, но он полон последствий, ощущаемых по всему организму. Некоторые исчезают через несколько лет (так называемые симптомы несчастного случая — приливы, головные боли, повышенное потоотделение, нарушения сна, раздражительность), другие — такие как сердечные приступы, инсульты или остеопороз — представляют угрозу для остальной жизни. Поэтому список преходящих заболеваний и серьезных заболеваний, сопровождающих период менопаузы, очень длинный. Но можно ли удивляться, если эстрогены, вырабатываемые в яичниках, являются естественным топливом для женщин с юных лет? — Они решают, что мы хотим вставать с постели каждый день, отправлять детей в школу, улыбаться, испытывать желание заниматься сексом и ходить по магазинам.

Эстрогены также воздействуют на мозговые центры, отвечающие за постоянную температуру тела, защищают сердце от атеросклероза, укрепляют кости. И хотя это трудно понять для мужчин, которые обычно не имеют подобных проблем с радикальным дефицитом тестостерона, снижение выработки женских половых гормонов проявляется в изменениях нервной системы, кровообращения, нарушениях жирового, углеводного и кальциевого обмена у их партнеров.

Мало кто понимает, что многое зависит от них тоже. Их подход к жизни и то, как они относятся к своему партнеру, оказывают на нее огромное влияние. — Потому что повседневные проблемы женщин связаны не только с самой потерей эстрогенаэто должно сочетаться с изменениями внешности, расставанием с детьми, покинувшими дом, с измененным подходом к жизни, под влиянием опыта. И муж, с которым в молодости бегала женщина, бегая собирать каштаны, становится пожилым джентльменом в тапочках, лежащем на диване с пультом дистанционного управления в руке.

Средняя польская менопауза выживает в тишине, убежденная и ориентируемая окружающей средой, что она уже сыграла свою роль и теперь может только заботиться о своем муже, внуках и смело переносить жары, бессонницу и депрессию. Между тем, стоит побороться за собственное здоровье и лучшее психофизическое состояние.

Женские исследователи отмечают, что поскольку на протяжении веков женщины не переживали менопаузу, социальные универсальные ритуалы, которые способствовали прохождению менопаузы, не были созданы. Но уже есть исследования, показывающие, что ответы на симптомы менопаузы варьируются в зависимости от культурных факторов. В западной цивилизации женщинам трудно пережить этот период из-за ужаса культа молодого тела. В восточной культуре, где наступление менопаузы повышает социальный статус женщины, давая ей больше прав и привилегий, гораздо реже ощущаются неприятные психические и физические симптомы. 68% жалуются на приливы. жительницы Европы и только 25% Японки

Тем не менее, авторы исследования признают, что выявленные расхождения не должны быть обусловлены исключительно психологическими причинами. Возможно, не менее важным фактором в этом случае является другая диета — в Азии, богатой полезными для здоровья рыбьими жирами и растениями, содержащими природные формы эстрогенов (так называемые фитоэстрогены, обнаруженные в соевых бобах; но будьте осторожны: в отличие от европейских, соевые бобы ферментируются и их неблагоприятные эффекты увеличение риска рака).

— Возможно, секрет доброкачественного вступления в постменопаузальный период заключается не только в генах и здоровье, но и в хорошем отношении женщин к этому периоду жизни

Лучше всего, когда мы, женщины, знаем о предстоящих изменениях. Мы активно стремимся поддерживать хорошее состояние, в то же время полагая, что это лучший период жизни. Лучшее, потому что, не боясь незапланированной беременности, мы можем наслаждаться каждым моментом, каждым днем.

Все больше наблюдений врачей указывают на очевидный вывод о том, что чем здоровее жизнь женщины до наступления менопаузы, тем легче она выдержит все трудности, связанные с дефицитом гормонов.

Если она начинает питаться здоровой пищей в молодом возрасте и не курит, ее кровеносные сосуды и сердце будут смело переносить тенденцию к образованию атеросклеротических бляшек, вызванных недостатком эстрогена (коронарные сосуды, окружающие сердце, у женщин генетически уже, чем у мужчин, поэтому они легче засоряются).

Если она с самого раннего возраста будет вести активный образ жизни и отдых, вспоминая о диете, богатой кальцием, она оснастит свои кости подходящим строительным материалом, который будет легче защитить ее от случайных переломов. Каждая мать после рождения второго ребенка должна вскоре после родов начать практиковать так называемые

Если, наконец, в начале менопаузы, как только начинается первое потоотделение или приливы, женщина обращается к врачу и начинает под ее контролем использовать заместительную гормональную терапию, она избегает риска, что это лечение окажется опасным (нет смысла начинать глотать гормоны через несколько лет с последней менструации).

Это правда, что большая путаница была вызвана результатами американских исследований воздействия гормонов. 11 лет назад было обнаружено, что HZT повышает риск сердечных приступов и рака, и кардиологи и онкологи выступили против этого.

Затем, однако, они пришли к соглашению с гинекологами и эндокринологами. На сегодняшний день считается, что самые низкие эффективные дозы эстрогенов или эстрогенов с прогестеронами, данные при появлении кратковременных симптомов, до 5 лет, могут помочь женщинам в самый сложный период наступления менопаузы.

Большинству пациентов не нужно использовать высокие дозы гормонов, но им нужны надежные знания, чтобы знать, кому их давать и в какой форме.

Сегодня существует множество возможностей — эстрогены поглощаются у женщин почти на каждый сантиметр их кожи. Поэтому вам не нужно глотать таблетки вообще, потому что их можно использовать в виде удобных пластырей или вагинальных препаратов. — Это не универсальные лекарства— предупреждает, однако, наш эксперт, который надеется, что ни один врач не порекомендует их без предыдущих анализов, исключая тромбоэмболию или рак (поскольку эстрогены, обладающие очевидными достоинствами, также имеют свое темное лицо — они, вероятно, сами не инициируют раковые процессы, но могут стимулировать рост клеток, которые уже сделали первый шаг к неконтролируемому росту, который способствует развитию рака). Через три месяца стоит обратиться к врачу для очередной консультации, оценивающей эффективность лечения — вам может понадобиться изменить дозу или способ применения гормонов.

Усилие сильное

Противопоказаний к применению упражнений в постменопаузе нет. Упражнения похожи на универсальное лекарство — оно укрепляет кости, улучшает кровообращение, снижает кровяное давление, уравновешивает дыхание, улучшает обмен веществ и делает сердечный ритм регулярным.

Между тем, в молодости стоит развивать правильные спортивные привычки, чтобы они были одним из постоянных элементов дня, таких как чистка зубов или ежедневное питание, в зрелом возрасте. Нет смысла начинать гимнастику после 50 лет? — никогда не поздно. Однако, когда новый пациент этого возраста появляется в своем кабинете, он сначала просматривает ее медицинские записи. Вам необходимо проверить, есть ли какие-либо нарушения подвижности суставов (вызванные, например, избыточным весом) и насколько они функциональны. Также частый остеопороз в этом возрасте требует целенаправленных упражнений, хотя противопоказаний к физической нагрузке с этим заболеванием обычно нет (если кто-то не переносит упражнения на беговой дорожке, вы можете использовать бассейн без страха). — Роль физической подготовки при остеопорозе заключается в механической стимуляции костной системы, — объясняет Рудавский. — Мышечное напряжение притягивает кость и восстанавливает ее массу с помощью этих стимулов.

У пациентов с другими заболеваниями, часто сопровождающими менопаузу — например, после сердечных приступов, диабета, гипертонии, — вы также можете разработать программы упражнений, которые окажут положительное влияние как на физическое, так и на психическое состояние. — 2-3 недели (то есть 6-9 классов) достаточно, чтобы научиться правильно и безопасно выполнять рекомендованные упражнения под руководством тренера, — оценивает наш эксперт. Но в то же время он добавляет, что после 3 месяцев независимости в тренажерном зале или в бассейне стоит вернуться к тренеру для консультаций, потому что именно тогда чаще всего наступает усталость и уныние от продолжения физической активности. Нужны новые стимулы и поддержка.

Слой кожи

Косметическая индустрия уже давно предлагает разнообразные меры против старения, которые появляются у женщин старше 50 лет. Для морщин — коллаген и ботокс, для пятен — лазер, против изменений в груди — силикон, для жира в бедрах — всасывание, для целлюлита — поглаживание. Это эффективные боеприпасы? Производителям стоит спросить не столько о результатах исследований их изобретений, сколько о методологии испытаний: через какое время исчезнет воздействие крема, наносимого на лицо, и с кем? Если мы подвергнем пожилого человека воздействию высушивающего солнца и ветра, то каждый крем будет работать отлично. Стоит помнить, что большинство обещаний производителей косметики касаются именно свойств кожи в очень плохом состоянии.

С другой стороны, нет причин игнорировать процедуры по уходу за кожей, которые восстанавливают прежнее сияние кожи. Как говорят дерматологи, кожа стареет со второго дня после рождения, но если этот процесс физиологически (то есть правильно, пропорционально ходу лет), он должен хорошо стареть. Загвоздка в том, что в 90 процентах люди сопровождаются хроническим воспалением, вызванным неправильным уходом с раннего возраста. Ингредиенты, содержащиеся в антивозрастной косметике (например, керамиды, ретинол), которые восстанавливают натяжение и эластичность эпидермиса, защищают его от потери влаги или разглаживают морщины и увеличивают содержание коллагена — поэтому они устраняют последствия ошибок предыдущих лет. Избыточный загар, сушка мыла, кондиционирование — наносят большой вред, поэтому для противодействия этим факторам, Стоит позаботиться о внешнем виде вашей кожи, прежде чем она сбросит эстроген. Опять же, по принципу: профилактика лучше лечения.

Косметология не может омолодить кого-либо, а кремы, которые устраняют большие расширенные кровеносные сосуды, растяжки и морщины, могут иметь только временный эффект. — Они могут улучшить состояние эпидермиса, они не будут проникать в глубокие слои кожи. Нам нужно любить большие морщины или отдавать их в руки опытному врачу, специализирующемуся на эстетической дерматологии, — говорит наш эксперт .

Принятие — это не то же самое, что принятие судьбы. Женщина не должна делать после 50 лет: ждать без дела, бояться болезней, недоброжелательно смотреть на других, цепляться за привычки прошлого, погружаться в горечь, что так много ушло. Потому что тогда и остальное уйдет!

 

СеллГенетикс (CellGenetiX)

CELLGENETIX

Компания AGenYZ представляет продукцию для женщин позволяющей чувствовать себя моложе и здоровее. Подробнее смотрите на сайте , ниже нажмите на кнопку.

Физическая активность и здоровье человека

физическая активность

Все чаще, чтобы найти время для систематической физической активности, мы должны делать хорошую гимнастику. Трудно сэкономить часы, необходимые для поддержания здорового образа жизни. Тем не менее, оказывается, что иногда, слегка изменяя наши привычки, в, казалось бы, малоподвижных занятиях спортом мы найдем способы заниматься физическими упражнениями.

Физическая активность необходима для здоровья человека

Оглавление:

  • Что вызывает бездействие?
  • Влияние физической активности на здоровье
  • Физическая активность и нехватка времени
  • Сколько времени вам нужно для физической активности?
  • Физическая активность на работе
  • Физическая активность дома

Все чаще мы получаем новости из средств массовой информации о тревожной информации о плохом здоровье поляков, отчасти из-за отсутствия физических упражнений и физической активности. В целом, эта проблема касается не только нашей страны, но и большинства развитых стран. Однако это не должно быть утешением для нас, потому что ситуация с нами совсем не улучшается

Что вызывает бездействие?

Достаточно много людей не занимаются никакой физической активностью. Вместо этого число людей, проводящих три часа или более перед телевизорами каждый день, увеличивается с каждым годом. В 1996 году этот процент составлял 19%, а в 2013 году уже более 32%. Такое положение дел вызывает рост заболеваемости такими заболеваниями, как:

  • гипертония,
  • диабет.

В 2010 году 9 миллионов людей страдали от гипертонии и 1,5 миллиона — от диабета. Если мы не перевернем тренд, прогноз явно пессимистичен. В 2035 году эти цифры составят 15 миллионов и 3,2 миллиона соответственно.

Отсутствие активного образа жизни приводит к:

  • избыточный вес,
  • ожирение.
физическая активность

В схеме, разработанной в 70-х годах прошлого века канадским министром здравоохранения Марком Лалондом , среди факторов, влияющих на наше здоровье, образ жизни является наиболее важным (50%). Такие элементы, как качество медицинской помощи (10%) или генетические факторы (20%), безусловно, менее важны. Физическая активность является частью образа жизни.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определила неадекватную физическую активность в качестве четвертого наиболее важного фактора риска преждевременной смерти и смертности во всем мире. Несколько лет назад эксперты из Европейской комиссии подготовили документ, в котором они поощряют всех быть физически активными.

Влияние физической активности на здоровье

Список научно доказанных полезных эффектов здорового и активного образа жизни очень длинный. Ограничивая только самое важное, можно упомянуть, что:

  • снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний,
  • останавливает и задерживает развитие гипертонии,
  • снижает риск ожирения,
  • позволяет поддерживать метаболические функции,
  • помогает в профилактике диабета 2 типа.

Физическая активность также снижает частоту возникновения некоторых видов рака, например рака молочной железы , предстательной железы и толстой кишки.

Лучшая минерализация скелета в раннем возрасте способствует профилактике остеопороза и переломов в пожилом возрасте. Но занятия спортом или физические упражнения не только дают положительный эффект, противодействуя различным серьезным заболеваниям. Мы не должны забывать, что это влияет на качество нашей повседневной жизни.

здоровье человека

Стоит осознать, что активность позволяет сохранять и улучшать мышечную силу и выносливость, что приводит к лучшим вариантам выполнения повседневных действий. Более низкий уровень стресса и связанное с этим лучшее качество сна являются еще одной добавленной ценностью для физической активности.

Следует также добавить, что благодаря активности у нас улучшается представление о себе и самооценке, а также повышается энтузиазм и оптимизм. Итак, превосходная степень.

Физическая активность и нехватка времени

Почему, поскольку занятия спортом так ценны, по-прежнему так много неактивных поляков? Может быть несколько причин. Конечно, это отчасти связано с невежеством и недостатком воображения. Однако, конечно, многие из нас не меняют свой образ жизни, потому что у нас нет времени заниматься спортом.

— Признаюсь, я не занимаюсь спортом, я не занимаюсь спортом, я не езжу на велосипеде. У меня нет времени на это. Я провожу много времени на работе, и есть ежедневные обязанности, связанные с детьми или покупками.

Время не может быть продлено. Некоторые советуют замедлить темп жизни, отпустить, ненадолго уйти в лоно природы, уйти от цивилизации. Это легче сказать, чем сделать. Мы живем быстрее, нравится нам это или нет, и большинство из нас будет все больше и больше жаловаться на нехватку времени. Однако вам не нужно выжимать руки, потому что есть способы вести активный, здоровый образ жизни и стараться рационально распоряжаться своим временем.

Сколько времени вам нужно для физической активности?

Рекомендуются упражнения для увеличения мышечной силы и выносливости 2-3 раза в неделю. Для людей старше 65 лет можно предположить, что, за небольшими исключениями, стандарты такие же, как и для людей в возрасте от 18 до 65 лет. Школьники должны ежедневно заниматься физическими упражнениями не менее 60 минут в день.

физическая активность

Нормы, нормы, но как сэкономить до получаса 5 дней в неделю? Есть много способов сделать это. Одним из самых простых является отказ от некоторых видов деятельности (например, просмотр телевизора) ради спорта.

Почти все, кто начал заниматься спортом, бегать, заниматься спортом, испытывали нечто вроде положительной зависимости. Лишенный обычной спортивной дозы, он чувствует беспокойство и дискомфорт. Следовательно, если мы сделаем первый шаг и переживем месяц систематической активности, наши шансы оставаться активными очень высоки.

Физическая активность на работе

Но что, если нам трудно выделить столько времени для занятий спортом из нашего распорядка дня? В этом случае нам тоже не суждено провалиться. Оказывается, мы можем относиться к некоторым повседневным действиям, например, к занятиям, или, слегка изменяя свои привычки, находить физическую активность в простых действиях, которые не требуют специального оборудования или технической инфраструктуры.

Оказывается, что, вопреки внешнему виду, различия в воздействии на наше здоровье невелики. Например, мы можем ездить по лестнице вместо лифта каждый день. В таблице сжигания калорий эта деятельность является одной из наиболее эффективных. Повторяется каждый день, это быстро становится привычкой. Ключом к этому является просто поиск повседневных дел.

физическая активность на работе

Мы призываем всех ходить на работу. Конечно, если мы сможем быстро добраться до дома. Если эти расстояния значительны, мы можем использовать общественный транспорт, чтобы сойти с двух остановок раньше, а оставшееся расстояние пройти пешком.

Интересная рекомендация проф. Loprinzi также развивает привычку ходить во время разговора по телефону. После нескольких таких разговоров мы с удивлением обнаружим, что мы прошли несколько сотен метров. Также на работе стоит сделать небольшой перерыв для коротких упражнений.

Физическая активность дома

Однако не работа одна. Мы также можем найти здоровую деятельность в других видах деятельности. Мы проводим все больше и больше времени за просмотром телевизора. Это факт, но мы также можем активно использовать эту деятельность. Как? Игровые приставки, такие как Xbox или Playstation, становятся все более популярными в наши дни, и у них есть системы, благодаря которым мы можем управлять персонажами в играх с помощью движений своего тела. Таким образом, было много спортивных игр, в которых мы должны выполнять те же самые движения, что и теннисист на корте, боксер на ринге или футболист на поле.

Мы также можем быть физически активны дома, перед игровой приставкой.

Такая сухая тренировка доставляет массу удовольствия и требует от нас больших усилий. Если у нас уже есть инновационные гаджеты, то стоит обратить внимание на все более популярные мобильные приложения, которые позволяют нам измерять интенсивность и время, затрачиваемое на различные виды деятельности. Одним из самых простых является популярный шагомер, известный из телефонов Android. Существуют также более продвинутые приложения, которые не только отслеживают, но и подскажут, сколько шагов мы должны предпринять или предпринять другие действия для достижения предполагаемого дневного лимита.

Как видите, для того, чтобы вести здоровый образ жизни, вам не нужно увольняться с работы, ездить на природу или покупать пропуска на занятия в фитнес-клубах или дорогостоящее оборудование. Если нашей целью является здоровый образ жизни, достаточно добрая воля, немного знаний и регулярности. Если мы выполним эти три условия, мы непременно достигнем цели.

Стол для сжигания калорий

  • Подъем по лестнице — 948 ккал за час
  • Быстрый марш — 600 ккал за час
  • Медленная прогулка — 172 ккал за час
  • Плавание — 468 ккал за час
  • Энергичный танец — 366 ккал за час
  • Аэробика — 300 ккал за час
  • Боулинг — 204 ккал за/ час
  • Катание на коньках — 426 ккал за час
  • Вакуммирование — 135 ккал за час
  • Скакалка — 492 ккал за час
  • Желудки — 400 ккал за час